跑步减肥听起来像很轻松。你跑的越远，你燃烧的卡路里就越多。事实是，你跑得越多，你的身体自然需要更多的营养，吸收更多的食物，以减少慢性疲劳和伤害发生。换句话说，跑得太多会让你的身体吃得更多，离减肥计划还有一步之遥，但千万不要跑完步不吃东西，因为那样白害而无一利，甚至会把胃饿坏！
跑步是减肥的好方法。据统计，减肥和减肥最有效的方法是少吃。事实上，当你开始减肥的时候，你应该设定一个目标，每天摄入的热量低于300-500卡路里。问题是，如果你开始减少热量，当你运动的时候，你会觉得你没有足够的力量来应付繁重的跑步计划。
有效的解决办法是将热量控制和训练结合起来，以促进燃烧代谢。根据这一理论，有3种不同且有趣的方法可以改善体重减轻。
第一种、燃烧脂肪的跑步饮食
当身体最容易燃烧脂肪时，就是当跑步速度达到心率的65%时。运行时间越长，它可以消耗的脂肪越多。运行时间比启动速度更重要，减肥更有效。
第二种、增强肌肉—— 短距离时间间隔跑步减肥法
跑得快是减肥的最好方法。除了燃烧大量的脂肪外，它还可以使身体长时间燃烧脂肪。
注意一些小细节，向上跑可以提高心率，与于在平地面跑相比，关节和肌肉更容易调整。虽然以时间间隔跑步减肥法式的跑步减肥方法看起来很有效，但难度相对提升，尤其当训练是在斜路进行难度会大大提升，如果以每８个时间间隔式为一组，每一组可以慢慢加速，到最后一个时间间隔式时慢慢停下来，身体会较容易适应。
第三种、燃烧卡路里减肥： 强度训练减肥法
毕竟，跑步更容易减掉多余的脂肪，适度的强度训练可以消耗额外的卡路里，保持和锻炼更好的肌肉质量。最重要的是，当你比平常减少300-500卡路里时，你的肌肉容易因脂肪而消失。
因此，除了跑步之外，我们还应该每周增加一次全身强度训练，这样当我们减肥的时候才能减掉脂肪而不是减掉肌肉。
强度训练可以在健身房也可以在家，重点放在适合体重的举重运动，例如举哑铃、深樽、硬举俯卧撑等。
减肥能磨炼人的意志力，不瘦下来你永远不知道你有多美。
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