重塑自我，化解中年危机

知乎上有一条备受热议的问题：孩子在儿童时期受的挫折越多，长大后的心理承受能力越弱，是不是这样？

在《可塑的我》一书中说到，其实，在任何时候，受到任何因素的影响，都是正常的。儿童时期受到的挫折确实是会影响他的一生，但并不代表长大后的心理承受能力就会越弱，人是有可塑性的。而自我的发展，就是一个从平衡到失衡，再从失控到重新掌控的过程。

作者陈婕君，是北京壹源心理健康中心的联合创始人，她在心理咨询及心理研究领域，有着丰富的临床经验。在她多年的心理研究中发现，人在遇到困难时反而能够激发出与往日截然不同的性格，这便是人的可塑性。任何人在任何时候，都具有可塑性，特别是遭受挫折时，更能够激发他的内在改变。

最近，全民内卷，全民焦虑，特别是人到中年，感觉到危机四伏。房贷、车贷、孩子上学的问题、老人健康的问题、自己事业受阻的问题，夫妻感情不合的问题等等等等，仿佛哪哪哪哪哪都不顺。

此时的你，或许正好需要这本《可塑的我》来帮助你重塑自我，重新实现自我整合来化解中年危机。可是，如何才能实现自我整合呢？

01明白自己是谁

当感觉所有的事情都不顺心时，我们需要停下来思考。不是思考我们做的事对不对，而是思考到底什么才是自己想要的生活。当全民内卷的时候，自己很难独善其身，身不由己地随大流追名逐利，此时，焦虑的情绪在所难免。

高考刚刚结束，几家欢喜几家愁？考场前，父母顶着骄阳烈火，妈妈穿着旗开得胜的旗袍，爸爸穿着马到成功的马夹，比孩子们还要紧张。人生，难道只需要面对高考这一座独木桥吗？除了望子成龙，望女成凤的传统思维。作者认为，我们或许过度简化了自己的人生。

周围的环境都认为：只要学习好就什么都好，或者只要能赚钱就什么都好。也许全社会都这么说，但是你要思考自己是否认同这种价值观？人在各人方面的发展都是互相制约的，过度的简化人生，或许在单方面能够很快突破，但迅速地会发现，在其它方面会遭遇瓶颈，而且不知道该如何破解。

此时，找到自我，明白什么才是自己真正想要的生活尤为重要。那么第一个要克服的习惯，就是要放下评判。无论是评判自己，还是评判别人，又或者是来自他人的评判，都会影响我们的情绪，让我们对当下的真实情况，形成不理智不客观的认知。

只有放下评判，静静地自我观察，才能客观准确地描述自己，慢慢发现自己在逃避什么？害怕什么？当我们真正开始接纳不完美的自己时，自我整合的系统才能正式启动。明白了自己是谁之后，我们就需要了解自己的需求以及如何表达自己的需求。

02学会表达自己的需求

当深入观察自己时，你会发现，真正影响你的，来来去去就是那么几个人。而这些人，恰恰又是自己最亲近的人。作者将之称为依恋循环，而这正是使人形成稳定的人格和性格的根源。

依恋循环包括四个步骤：需求——表达——满足/不满足——心理结果。可以看出，第三步是关键，一个人的需求长期得到满足而形成的心理结果，和另一个人的需求长期得不到满足形成的心理结果，一定是截然不同的。

又或者，孩子在妈妈这里的需求表达总是得到满足，而在爸爸那里的需求表达总是得不到满足的话，孩子面对爸爸和妈妈时，会有不同的心理结果，说话的方式方法都会不同。

正因为这样日积月累的经验组织形式，使我们的脑海中形成了一些固有的思维。当小时候习惯了自己的需求被拒绝，长大之后对于别人的拒绝就会认为是理所当然。甚至会影响到我们表达自我正常的需求。

比如有的女生经常会暗示男生自己喜欢某样东西，可是，却不见男生送给自己。就会在心里下结论，男生根本不爱她，心里没有她，不在乎她。而男生却对此只是感知到女生喜欢漂亮的东西而已，并不知道是在“表达”想要这样东西。

这和我们小时候形成的思维方式，不能随便问别人要东西，那样的话，会被人瞧不起这一类的观念有关。慢慢地，在表达需求时，总是让人去猜，大部分人害怕被拒绝，不提任何要求，甚至认为自己没有需求。静静地思考一下，自己的需求到底是什么？那么，克服对拒绝的恐惧，我们该如何向身边的人表达它呢？

认识了自我，才能认清我们现在处境，除了直面危机，我们别无选择。

03直面中年危机，重新启航

有没有想过，你的焦虑，或许是来源于过于自律。人到中年，更需要对自己的体力、精力进行管理。人到中年，反而需要放松自我，把自己从紧张的生活中解脱出来。人不是超人，我们要认识到自己的局限性和自己所有资源的稀缺性，然后才能把资源都用在对的地方。

许多人把“自律”挂在嘴边，以为每天按时按点地去完成某一件事情，就叫自律，否则，就会认为自己不够自律，产生自我挫败感。而实际上，我们并不是处于非黑即白的世界，我们所处的环境是多元的。

人到中年，需要面对的问题和压力来自于四面八方，而此时，保持旺盛的精力和平和的情绪比强迫自己一定要完成某项任务重要得多。别过于苛责自己，如果事事追求完美，反而会失去平衡，特别是当完不成即定“目标”时，挫败感和焦虑会漫延到全身每个细胞，严重影响情绪，影响生活。

我们可以从旁观者的角度来审视自己，从每天回顾自己的生活开始，建立自我觉察。看清自己，正确表达自己的需求，做自己所想做的，追求自己所想追求的。

如果你真的可以，好好复盘自己的人生，重新思考重新规划，你会通过重塑自我，获得新生。

04写在最后

过往的经历，会形成经验，给到我们一些生活的启示。但是，也会形成束缚，使我们固定在一些认知中出不来。如果，现在正处于逆境，说明之前的种种信念已经在阻碍你前行的脚步。

哪些信念需要保留？哪些信念需要丢弃？只有通过对自己的梳理，重塑自我，重新整合，才能形成新的观念，才会看到新的机会。人生，有无限种可能。