好肌友（肉）
《邪不压正》未映先火，很多人本来是因垂涎彭于晏的完美肉体去看的，比如我 ^_^
老铁，点个赞
却一不小心被许晴的臀趴给俘获了
来了，老弟？
据说，为了拍这个镜头，许晴苦练了三个月的瑜伽，可见好身材是自己塑造的，来源于坚持运动。
好了，美色看完了，我们开始谈正事！
在跑步的过程中，尤其是初期，会出现大腿、小腿、膝关节、脚底板酸胀疼痛的现象，
这个一方面是因为身体还没适应，另一方面可能是动作姿势不对，
上网一查，果真如此：
正确姿势：上身保持直立，微微向前倾，臀部带动大腿发力，大腿带动小腿跑
正确姿势：上身保持直立，微微向前倾，臀部带动大腿发力，大腿带动小腿前进
但为何我在跑步过程中，却感觉不到臀部和大腿肌肉发力的紧张感呢？
于是我捏了捏我松软的臀部和纤细的大腿.......哈哈
不捏不知道，一捏吓一跳：臀部和大腿肌群太弱了，于是在跑步结束后，我加入了深蹲练习。
深蹲作为最强练习下肢的动作，深受健身人群的偏爱。
它是最能促进肌肉生长的力量动作之一
也是最有挑战性的训练
深蹲可以大量释放生长激素
刺激腿部肌肉增长
对促进燃脂也有很大作用
因此还被开发出了许多的变式，以下15种徒手深蹲，一个个来试试，哪个最（酸）爽？
1、徒手深蹲 10个
双手往前，挺胸直背，膝盖不超过脚尖。
2、囚式深蹲 10个
双手抱头，脚距与肩同宽，所以也叫“抱头深蹲"
3、普利耶式深蹲 10个
双脚臂肩略宽，并外张45°，两手叉腰，身体与地面垂直，无需向前倾。
4、跳跃深蹲 10个
深蹲站起时，双脚往上跳跃，双手往后摆。
5、单腿深蹲 左右各6-8个
抬起一只脚，下蹲时将重量完全放在另一只腿。
6、半程深蹲 15个
屁股不用全部下蹲，蹲至大腿平行就好。
7、宽距深蹲 10个
脚距宽于肩，锻炼大腿内侧、臀大肌。
8、并腿深蹲 10个
双腿靠拢，难度会加大，你需要保持身体的稳定性。
9、侧边深蹲 每侧5个
这个动作对臀大肌的刺激非常有效。
10、箭步蹲跳 10个
在两次箭步蹲间不停顿，做一次跳跃动作后，箭步蹲。
11、深蹲跳远 5个
完成深蹲后，用跳远的方式起来，锻炼肌肉爆发力。
12、跪式深蹲 10个
箭步蹲后，膝盖跪下，换一只脚起来。
13、不平衡深蹲 10个
找一个台阶或者凳子，一脚侧踩在高物上做深蹲。
14、保加利亚蹲 10个
找一个台阶或者凳子，一只脚后踩在高物上做深蹲。
15、手枪式深蹲 4-8个
手抓住同一侧的脚尖，做深蹲动作，难度非常大。
膝关节
能做4个是及格，8个或以上是优秀。
健身不练腿，早晚会后悔。
这些深蹲动作，不妨选取5-6个适合自己的，每天按时按量坚持锻炼，看看一个月后有什么效果？
友情提示：量力而行，循序渐进，否则，第二天得趴着去上班。。哈哈哈
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