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巴纳姆效应（Barnum effect）：是1948年由心理学家——伯特伦·福勒通过试验证明的一种心理学现象，以杂技师巴纳姆的名字命名（这位名叫肖曼·巴纳姆的著名杂技师在评价自己的表演时说，他之所以很受欢迎是因为节目中包含了每个人都喜欢的成分，所以他使得“每一分钟都有人上当受骗”），也称福勒效应，星相效应。
认为每个人都会很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他。即使这种描述十分空洞，仍然认为反映了自己的人格面貌，哪怕自己根本不是这种人。当人们用一些普通、含糊不清、广泛的形容词来描述一个人的时候，人们往往很容易就接受这些描述，却认为描述中所说的就是自己。
实际生活中“巴纳姆效应”也会发生在我们自己身上。举个熟悉的例子，让一个人水平伸出双手、掌心朝上、闭上双眼，然后告诉他现在他的左手上系了一个氢气球，并且不断向上飘，他的右手上绑了一块大石头，向下坠。三分钟后再看看他双手之间的距离，你会发现差距会越来越大。这就是暗示的力量，也是“主观验证”的作用。
主观验证能对我们产生影响：
主要是因为我们心中想要相信，如果想要相信一件事，我们总可以搜集到各种各样，支持自己的证据，就算是毫不相干的事情，我们还是可以找到一个逻辑让它符合自己的设想。在此过程中，人们很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差。在日常生活中，我们不可能时刻觉察、反省自己，而只能借助外界信息来认识自己，所以每个人在认识自我时，都很容易受外界信息的暗示，上演出一出又一出的“巴纳姆效应”。
那些求助算命的人本身就有易受暗示的特点。当人的情绪处于低落、失意的时候，对生活失去控制感，于是，安全感也受到影响。
一个缺乏安全感的人，心理的依赖性也大大增强，受暗示性就比平时更强了。加上算命先生善于揣摩人的内心感受，稍微能够理解求助者的感受，求助者立刻会感到一种精神安慰。
其实“受暗示性”是人的一种心理特性，它是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力，但受暗示性的高低不以好坏来判断，因为它就是人的一种本能。
算命先生接下来再说一段一般的、无关痛痒的话便会使求助者深信不疑，有些人就会被描述必然发生的事实的废话迷惑。
除了算命，有些人还会热衷于性格测试和“星座运势”。例如，我们有时候会看到这些类似的文章《XX座的女孩，你伤不起》、《请珍惜你身边那个XX的男孩\女孩》、《请别爱上XX座女孩》、《XX座的人，看完会流泪》。
每个人很容易相信符合自己实际情况的模糊观点，以此为依据分析真实发生的潜在可能。法国的研究人员曾做过一项测试，将希特勒的生日资料发送给星座研究公司，同时找来五十多名并不知道希特勒具体出生日期的星座爱好者参加讨论。研究人员根据星座资料询问这些星座爱好者对不同星座性格的看法，结果都显示与多数星座资料书一致。最后，研究人员问在场的几乎所有星座爱好者，认为希特勒是什么星座，在场几乎所有人都认为阴险狠毒的天蝎座是希特勒的星座，只有两人认为是完美主义的射手座。可事实上，希特勒的生日是在四月，与这两个星座一点关系都没有。最后星座公司也没能准确地将希特勒的性格概况出来，并且还“不准确”地预测希特勒“非常喜欢动物，富有爱心，热爱和平”。
由巴纳姆效应所想到的，在2000年前，古希腊人就把“认识你自己”作为铭文刻在阿波罗神庙的门柱上。然而时至今日，人们不能不遗憾地说，“认识自己”的目标距离我们仍然还很遥远。
那些可以帮助我们主动去认识觉察了解自己的方法：
01
先要尝试着学会面对自己。一个有趣故事是这样，当一个落水昏迷的女人被救起后，她醒来发现自己一丝不挂时，第一个反应会是捂住什么呢？她会尖叫一声，然后就紧闭着自己的眼睛。现实中我们也会有不愿面对自己的时候，就通过自己方法来逃避，但这种掩盖实际上也像上面的落水女人一样闭起眼睛。所以，要认识自己，首先必须先要面对自己，就是“接纳”。
02
培养一种收集信息的能力和敏锐的判断力。很少有人天生就拥有明智和审慎的判断力，实际上，判断力是一种在收集信息的基础上进行决策的能力，信息对于判断的支持作用不容忽视，没有相当的信息收集，很难做出明智的决断，“接触当下”。
03
可以通过“正念练习”，善用“巴纳姆效应”。虽然人生充满着各种偶然事件和不确定性，通过算命等方式，带给我们的只是某种程度上“掌控生命”的错觉。然而，积极的心理暗示对于我们而言，能够令我们内心变得更强大，拓展心灵的空间，这也是一种“观点采择”。
可以通过“正念”练习来实现。所谓“正念”，简单一点说对任何流过脑海的观念和想法不进行评判。在正念的过程中，我们可以暗示自己接纳的负面情绪，也接纳对未来的焦虑，同时关注自己的当下。不断重复的正念暗示会让积极思维逐渐替代消极思维，形成正向的思维习惯。目标要清晰明确，目标越是清晰和明确，潜意识收到的信号也会越清晰，自己才能做出实际的行动，发挥自己的潜能。
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04
通过对重大事件，特别是重大的成功和失败认识自己。重大事件中获得的经验和教训可以提供了解自己的个性、能力的信息，从中发现自己的长处和不足。越是在成功的巅峰和失败的低谷，就越是觉察的好时候。
05
尤其作为家长要学会用欣赏和赞美的眼光看待自己的孩子，多给他们鼓励和积极的暗示，在他们失败时教会他们要总结失败的经验，帮助他们形成正确良好的自我认知，成为一个充满自信的人。
永远不要轻视“巴纳姆效应”：“在生活中有一些家长会经常当着孩子的面说‘你就是个废物’，这些话都是严重消极的心理暗示，会对孩子的身心健康造成严重的不良影响。”父母的言语在很大程度上会影响孩子的自我认知，如果父母常以责骂、批评的方式对待孩子，孩子在父母的辱骂中会逐渐失去自信，认为自己就是父母口中的没用的人，而变得自卑，甚至内向封闭。
因而了解“巴纳姆效应”，可以帮助我们更加主动去认识觉察了解自己，去重新体会我们周围的环境。我们就不会那么容易被他人的言语所困扰。在遭受挫折时，可以做到更好的“解离”、“接触当下”，朝向我们的价值方向前进。
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