港海洋公园里有一条大鲸鱼，虽然重达8600公斤，却不但能跃出水面6.6米，还能向游客表演各种杂技，面对这条创造奇迹的鲸鱼，有人向训练师请教训练的秘诀。训练师说，在最初开始训练时，我们会先把绳子放在水面之下，使鲸鱼不得不从绳子上方通过，每通过一次，鲸鱼就能得到奖励。渐渐地，我们会把绳子提高，只不过每次提高的幅度都很小，大约只有两厘米，这样鲸鱼不需花费多大的力气就有可能跃过去，并获得奖励。于是，这条常常受到奖励的鲸鱼，便很乐意地接受下一次训练。随着时间的推移，鲸鱼跃过的高度逐渐上升，最后竟然达到6.6米。
其实我们都明白这个循序渐进的道理，我们经常给自己设定一些目标，也明白想要达到这些目标，最关键的是坚持，但是往往我们充满斗志的许下豪言壮志之后，没过多久我们就彻底放弃。比如健身、减肥、学习一项新技能等等，总是容易出现半途而废。相信很多人都有这方面的苦恼，我也同样有这样的问题，尤其是气质类型为多血质的人，更容易经常设置新的目标，但是缺乏一贯性。《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯这个普普通通的宅男跟我们大多数人一样容易半途而废，但是他终究找到了突破口，这个方法就是——微习惯。
八大规则，基本上也能完成微习惯的养成。
1、绝不要自欺欺人。
2、满意每一个进步。
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
4、保持头脑清醒。
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
6、提醒自己这件事很轻松。
7、绝不要小看微步骤。
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
落地的八大步骤
第一步，选择适合你的微习惯和计划。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。
第三步，明确习惯依据将其纳入日程。
第四步，建立回报机制以奖励提升成就感。
第五步，记录和追踪完成情况。
第六步，微量开始，超额完成。我
第七步，完成计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。
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