听海长江说时间管理，帮你改进和完善困顿的人生！！
热爱运动的人大都热爱生命，在大汗淋漓中强健身心、锻炼意志，用粗壮的肱二头肌击碎工作生活中的暴风雨，用迷人的八块腹肌抵挡生活的难题。热爱运动不是今儿心血来潮跑三公里，明儿心情不好，就对健身器材置之不理，人生讲究规划，而运动也讲究管理！！
无论出于什么目的选择运动，减肥、释压也好，强健肌肉也好，只要坚持了，都能让你离你喜欢的样子更进一步，也有人会仰天长啸“选择很容易，但坚持很难啊” 那是你没有搞懂如何做到持续高效的运动，只要你能做到以下几点，保准你成为运动小达人！
一、心理准备
首先要做好心理准备，比如说你运动的目的是为了减肥，那你就不能天天喊口号“我要减肥，我要瘦”，这么喊的人太多了，如果空喊口号有用，那么这个世界上就不会有胖子了，是么？应该给自己积极正面的量化心理暗示，例如我要30天内减重10斤，积极正面告诉你的潜意识，你要开始行动了！
二、身体准备
身体准备同样不能拖后腿，找到自己喜欢感兴趣的运动方式，比如慢跑、平板支撑、跳绳或者骑行，觉得训练一项比较单调的可以多项组合使用，比如我个人喜欢慢跑，边跑边听音频课程，不仅利用了时间，还能转移劳累的注意力，慢跑结束后做几分钟平板支撑，感觉好极了？我个人就是用这种方式一个月减重20斤的！是不是很神奇！
三、工具准备
俗语说干什么就得像什么，要做运动小达人，在工具的选择上自然也要专业一些，文艺有趣的完成蜕变岂不是更有意思？
1、闹钟，准备好闹钟，把闹钟放在需要下床走几步才能关闭的距离，在铃声响起时，不要在床上思考过多，第一时间下来关闹钟！在人从梦中醒来走几步，意识就逐渐清醒了！
2、两套运动服
关闭闹钟后穿上运动服，换上运动鞋，去卫生间洗漱，这样能清醒的快一点，运动服多准备两套，在方便凹造型的同时，把今儿运动服还没干，要不不去了吧，这种思维扼杀在摇篮里！
3、 体重秤
能不定时的检查自己的成果，切记不积跬步无以至千里，不要看还没有达到理想的状态就放弃，那只说明你努力的还不够！加油！！
4、各种运动软件
在觉得运动枯燥时可以结合各种运动软件适当解锁新的动作！
当然在开始运动之前对自我认识做一个梳理也是很有必要的！对自己及周围的环境做一个复盘了解！
一、认知个人及环境
在运动之前可以做一个健康体测，了解自己哪儿方面不足，对自己身体有一个清晰的认知，例如我年前因为免疫力低下换了荨麻疹，特别容易皮肤瘙痒，这样每当我有放弃的念头时就告诉自己，锻炼可以增加免疫力！就多了一个坚持下去的理由！！
对自己所在的圈层或者说工作生活环境做到心中有数，有哪些人会选择鼓励你并与你一起同行，有哪些人不仅不鼓励反而会挖苦你，说负能量的话，找到适合自己的圈层或者找到向上的圈层，跟强者智者同行，才能收获的更多！
做任何一件事情，放弃很容易，但坚持很酷！如何做到把运动当成一种习惯呢？首先要个人有自律精神，自律要求有强大的心理意志，但是自律不是天生的，可以靠后天刻意练习获得，有几个小方法，运用自如后自律慢慢就养成了，运动习惯也就能慢慢养成！
一、公众承诺
比如可以利用他律来实现自律，在朋友圈发起承诺监督，或者要求朋友、亲人监督，给自己设置一个奖罚制度，例如我将在30天内减重10斤，以此朋友圈为证，如果完成我将奖励自己什么，如果完不成，将送给点赞的小伙伴每人一个红包！
二、固定时间运动
把自己运动的时间像一日三餐一样，固定在某一个时间段进行，把行为习惯在潜意识中不断印刻，让运动成为一种不刻意的行为，像喝水吃饭一样的自然！
无论准备多少硬件，拥有一颗改变的决心才是关键，不考虑太多，干就行了，在开始中完善，在行动中复盘！不轻言放弃，因为放弃很简单，但坚持很酷！愿你能活成自己喜欢的样子，愿你在增加生命厚度和长度的过程中，能满载而归，不负青春，卿不负！！加油吧，骚年！！
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