如何减压去除焦虑情绪？

最近由于国际疫情导致的世界大乱，受灾最严重的美国总统为了转移国内民众的注意力开始找事，不仅跟以前的友好国日本和韩国起了争端，还扬言要惩罚伊朗等国，最近一个月来又把苗头对准了中国，居然把驻美中国大使馆关了一处。他还搞起了民族主义，禁止了中国的电器和软件在美国的使用，使得中国在美国上市的一些公司股票大跌，同时也引起了做为避险品种的黄金、白银开始了无限制地暴涨。

做为投资黄金、白银空仓的投资者最近二个月的日子开始不好过起来，因为从来没有遇到过这种极端上涨的行情，总以为4.5元是顶，结果呢？没有最高只有更高，目前已经到达了最高6.661元了。

我正式开始投资黄金、白银也有十几年了，以前一直是小打小闹，最多也只买几千克玩玩。我在2011年看到过白银极端上涨到10元多才转头下跌的，但2011年我买的白银多在3.8元多就全出了，然后就看着它上涨，直到2013年跌到5元时，我才开始建了白银多单仓，所以上一次白银暴涨由于我空仓并没有什么感受，并且几天才看一眼。

这次白银暴涨对我的冲击很大，因为这轮我贪心的原故，建的空单的仓位居然达到了九成仓，这是我学会做空操作第一次不理智的操作，而市场就给了我一个非常大的教训。

在白银涨到了4.7元那天，我在家里坐卧不宁，因为看K线已经由下跌趋势转为上升趋势了，并且上方没有了压力位，那么很可能会冲到10元的高位，我该如何解决这个问题？

想了一天最终想到了减部份仓的办法，然后马上执行操作，把我的仓位从九成仓减到了八成位。保证金里一下子多出来了十几万，让我松了一口气。然后在第二天写了一篇文章总结这轮做空操作中得到的教训 ，在这篇文中我提出了如何应对这种非理性上涨的三条措施。

我一直遵守着第一和第二条措施，因为我手头资金太少，要首先保证“保证金比例”不至于低于50%，所以不敢再拿资金出来做对冲操作。

有姐妹给我留言，她想把手中的空单全部止损，然后马上全仓买入多单，问我这样操作是否可行？首先，这样的操作是建立在白银肯定能上涨到10元的基础上的，但是，它就一定能涨到10元吗？如果它涨到7元或8元就转头开始向下跌了呢？那么你止损的空单的损失永远回不来了，然后又加上了多单的损失，无益于雪上加霜。

还有姐妹想做对冲操作，而这样的操作的前提是你手中有足够的钱！你空单建了多少克，多单要建比空单多一倍的仓，当白银价格再往上涨时，什么时候空单的损失等于多单的赢利时，你同时出掉空单和多单，这样就能把你的空单损失救回来。

但是，你知道白银的顶是多少价位？如果你建的多单还没有赚多少钱时，白银开始了下跌模式，那么你的多单又开始了损失。如果白银只跌到了你的空单持仓成本以上就停止下跌开始横盘振荡了呢？那么，你手中空单和多单的资金同时亏损，并且还有可能会被套多年。

在做每一笔操作之前，要把最坏的结果想到，一旦出现最坏的结果，你是否能承受？否则，我劝你别在这么高位的情况下做“对冲”操作。

在如今这样的非理性市场下，什么可能性都能发生，所以最好的操作是“不操作”和“观望”。

我知道，很多做空操作的姐妹是新手，还有的姐妹在做空有强行平仓的风险都不知道的情况下，就开始做空操作，很可笑也很不理性！这是理财投资市场中普遍存在的弊端，即，不懂乱操作。

还有一些姐妹心理素质差，承受能力弱，即使她的仓位很小很安全，她仍然会被压力造成寝食难安。

这些姐妹，自从白银冲破了五元后，开始对我进行不停地骚扰，我每天都能收到一个或多个姐妹问我怎么办？我回看我的贴子中的应对措施，她们回，看了，还是心慌不知怎么办？刚开始我还能耐着性子给她们解释，但是每解释一次就要耽误我一二个小时的时间，关键是，今天解释完了明天她又找我问怎么办？原来，她们只要一承受到压力，心一慌就来找我，把我当成了她们解压的工具了，这使我烦不胜烦，所以当某个姐妹重复问我二次后，我开始发火让她别再给我留言了，我不是救世主，更不是神仙皇帝！

昨天又有姐妹找我，她说她自己和另一个姐妹不会算保证金比例，不清楚要往保证金里放多少钱才能在白银到达10元时不至于被强平？第一次问我时，我耐着性子跟她说，小学数学的问题也问我？你们自己算吧，然后我就做饭去了。

当我吃完晚饭开始做薅羊毛任务时，她又找我，让我帮她计算，我一下子就火了，计算公式我告诉你们了，计算方法我也举了例子，就算倒推也是一元一次方程就能解决的事情，连这么低等的算法都不会，那你们就根本不适合投资！这就相当于，我做好了饭，你们说不会吃，还要让我给你们喂饭一样。

并且我每天要做的事很多，要读书要写贴要薅羊毛还要做饭做家务，我的时间有限，你们好意思用这么低级的问题来浪费我的时间？

本来我已经做好了足够的资金准备，我的保证金比例在白银到达6.661高位时仍然还有116%的比例，所以我已经没有资金方面的压力了，即使白银再上涨，我去年投她理财的产品每月还会有少则二万，多则十万到帐呢。

我目前所有的压力都来自于认识和不认识的姐妹们给的，有的姐妹我从没有打过交道，她在简书找到我后就开始给我私信留言，舒解她的压力，然后把她的压力全部转移给了我。还有薅羊毛群的姐妹一直给我留言，让我预测白银能涨到几元？我不搭理她，她今天问了没回就明天接着问，连续问，最后我只能没好气地跟她说：“你的问题我没法回答，我不是神仙！”。

昨天晚上我都没有睡好觉，我在想如何能解决不停地被骚扰的问题？我加好友和没加好友的人现在数不清了，如果有30%的人轮换着来问我，我要被烦死了！我老公建议我删好友，我又觉得这样做有点太那个了，她们只是心里承受的压力过大，才没有想到她们已经给我造成了很大的压力了。

今天由于晚上没睡好觉，起床后头昏沉沉的，然后简单吃了点饭就又躺下打开音乐闭着眼听了一会儿，感觉好受了一些，突然想到一个方法，写个教大家减压去焦虑的贴子，以后再有人问我，我就不再废话了，直接把贴子发给她看。

如何减压去除焦虑呢？我亲身实践过的几种方法分享给姐妹们，希望对你们有所帮助。

1、让自己忙起来，转移注意力。

这次白银K线从7月6日开始，10、20、30、60、120日均线排列好了，MACD也显示要转势，即，后期上升趋势已经形成了，那时我已经做到了九成仓，担心疫情造成后期上涨到超过2月高点，所以开始有了焦虑的心态，在我15号晚上看到了公众号文后推送了小白营理财训练营后，马上就报了名。

当时我第一是好奇，不知道在网上如何培训理财知识？第二是为了转移注意力。

7月16日就开始了学习，每天早晨我起来第一件事就是打开APP听课文内容，忙完家务和处理完杂事后，就开始爬楼看分享群内容，还准备了一个新的空白笔记本开始把重要的内容记录下来。

我经常晚上九点时还在电脑前写笔记呢，把每天分享的内容看完再记完笔记，经常要忙到近12点。这样一来，我根本就没有空看行情了，我每次看行情都是让给我私信的姐妹叫了才打开看一眼，然后回她几句后接着忙我自己的事情。

忙起来后，脑子会跟着身体转，所以把注意力转移到了其他地方来了，就很少看行情也就不会再有焦虑情绪了。

2、看些轻松的喜剧减焦虑。

人一有了压力就容易焦虑，最终导致心情不好，寝食难安，这时，找个轻喜剧片或者相声、小品等能让自己开怀大笑暂时忘记了烦恼。

从7月中旬开始，我每天都会抽二个小时追剧，先是追《隐秘的角落》，然后又追《我们俩》，在上课时班班提到了《猎狐》，我又搜出来开始每天追二集，追完了又开始每天追二集《三十而已》。我还利用这段追剧的时间同时锻炼自己的自控力！

因为我从小自控能力比较差，拿到自己喜欢看的书后总是狠不得一天把它读完，不懂得合理安排时间，因此影响了我做其他的事情，比如上课时我还在书桌低下偷着看小说。

如今好看的电视剧非常多，如果没有自控力，我又退休了，那么就会堕落成每天除了追剧和做饭其他事情都不想做的地步。

如果按照以前，44集的《猎狐》我一天会追十集才够瘾呢。但这次，我每天控制自己只追二集，并且到晚上十点多，把所有的笔记和群里内容都做完后才打开视频看二集，偶尔一天班班分享的内容多了我只看一集。

最近，自从白银上了5元高位以后，找我的姐妹越来越多，每天都有人问我几乎是同样的问题，使我心情糟糕透了。

每当我心情让她们弄得不好时，我就打开视频，翻出《吐槽大会》或者《脱口秀大会》来看，想要说好脱口秀很不容易呢，第一，需要写的段子贴近生活能引起共鸣才能够好笑；第二，脱口秀演员表演的技巧要成熟老练，第三，演员表演中不能过于紧张。这三点综合起来，才能把脱口秀真正说好。同样的内容表演的人不同，演出的效果就大相径庭。

我看这类节目时，经常会开怀大笑，什么烦恼都抛到了脑后了。

3、听音乐、唱歌。

这也是我经常用来解压的方法。因为我喜欢听音乐，更喜欢唱歌，所以，每当我心情不好时，就打开音乐，找一首我想学唱的歌曲，先反复听，然后跟着小声唱，唱熟了以后再用全民K歌录好了发送出去。

这一过程中，我往往会沉静在音乐中，唱歌的时候注意用嗓和仔细听原唱的唱法，哪处该轻，哪处该高，哪处该换气？当你认真唱完录出来后，非常有成就感，那时哪还会想其他？

4、找朋友或闺蜜聊天。

女人都爱聊天，当你心情不好时就去找朋友或闺蜜聊聊天，或一起去逛街购物，再吃点美食，相信，你的心情马上会转好。

在这里需要说明的一点是，我不是你们任何人的闺蜜，咱们的年龄和生活背景不同，对事情的理解层次也不同，聊不到一起去，我不喜欢“尬聊”，也没时间陪不熟悉的人聊天，所以你们别找我聊天解压！

5、做体育锻炼。

体育锻炼后会大量流汗，这样可以将压抑的情绪释放出来，也是生活中纾解压力和去除焦虑的很好的方式。所以，当你感觉到压力或焦虑时，出去跑步或游泳，让自己运动起来。

6、吃些调节情绪的食物。

比如，深海鱼类，这些鱼油中含有脂肪酸，与抗扰郁成分有类似的作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，大脑中血清素含量高，会给人带来幸福感。

香蕉，也是可以帮助大脑制造血清素，并且其含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

柚子含有丰富的维生素C，在制造'多巴胺“时，维生素C是重要成分之一。”多巴胺“是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息，多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

全麦面包，里面的碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用不会上瘾。但是，睡前吃容易长胖所以不能吃太多。

以上6种方法都能够或多或少减压去除焦虑情绪，当感觉到有压力或有焦虑情绪时，不妨试着做一下。