一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
通过下面的几组动作，可以大道全方位锻炼腹肌、减少脂肪的效果。只要坚持，必有成效。
动作1
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仰卧反向卷腹+交替卷腹
动作2
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俯撑单脚收膝+后抬腿 左右各10个
动作3
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仰卧屈膝卷腹 左右各10个
动作4
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仰卧抱膝+控腿3秒 10次
动作5
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仰卧左右体侧屈 左右各10个
动作6
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侧卧屈膝半身起 左右各10个
动作7
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侧身支撑+单脚抬腿 左右各10个
动作8
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仰卧卷腹+单腿收膝起 左右各10个
动作9
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仰卧交叉屈膝卷腹 10个
练习时根据自身运动能力，每个动作做10次。动作过程中，尽可能慢一点、标准一点，做完整套动作后休息1-2分钟，全套动作做2-4个循环。
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