一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
通过下面的几组动作，可以大道全方位锻炼腹肌、减少脂肪的效果。只要坚持，必有成效。
动作1
▼
仰卧反向卷腹+交替卷腹
动作2
▼
俯撑单脚收膝+后抬腿 左右各10个
动作3
▼
仰卧屈膝卷腹 左右各10个
动作4
▼
仰卧抱膝+控腿3秒 10次
动作5
▼
仰卧左右体侧屈 左右各10个
动作6
▼
侧卧屈膝半身起 左右各10个
动作7
▼
侧身支撑+单脚抬腿 左右各10个
动作8
▼
仰卧卷腹+单腿收膝起 左右各10个
动作9
▼
仰卧交叉屈膝卷腹 10个
练习时根据自身运动能力，每个动作做10次。动作过程中，尽可能慢一点、标准一点，做完整套动作后休息1-2分钟，全套动作做2-4个循环。
一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方...
在马甲线、人鱼线风靡的今天， 虐腹，成了许多人健身的首选。 想要秀出迷人的腰腹曲线， 需要满足以下两个必要条件： ...
为大家介绍锻炼马甲线的几个动作，假以时日，你也一定能够在夏天把自己美美的腹部秀出来！ 男有人鱼线，女有马甲线。 马...
马甲线和人鱼线 都是现如今男女追求的身材标准， 那么， 马甲线和人鱼线的区别又是什么？ 一.马甲线和人鱼线的区别 ...
文|兰台读书 图片|来自网络 1、想要拥有这样的腹肌吗？史上最全36个虐腹动作：马甲线，人员线的练起来! 一、...
给瑜伽进阶的伽人们推荐16个虐腹的动作，练完超级酸爽，想要腹肌、马甲线、小蛮腰的，这个夏天，一定要练起来呀！ 注意...
今天教大家7个可以练成马甲线的动作。这7个动作涵盖了腹肌的每个方面，你要的人鱼线，马甲线通通练出来，不管是6块还是...
10秒钟看懂全文：1、 腹直肌和腹斜肌的结构 、作用、特点；2、关于马甲线、人鱼线的真相以及训练方式；3、腹肌应该...
30天马甲线训练，如今，线条美才是王道！八组虐腹动作，每个动作15-20次，每天做一遍，贵在坚持哦！分分钟帮你虐出...
女人追求马甲线，男人追求人鱼线，因为马甲线和人鱼线都是衡量身材的标准，区别在于肌肉的位置不同。 马甲...
本文标题：超级有效的九个全方位虐腹动作，马甲线、人鱼线，come on！
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/qevuyxtx.html
网友评论