2022.11.12 准格尔 星期六 晴（4℃/-5℃）
（简书日更67天/总日更753天）
情绪在很大程度上，也会影响我们的选择。无论是恐惧，还是自责懊悔，都会提升我们的期待，去追求更大的快乐，最终放纵自己，陷入恶性循环。
对很多人来说，购物是让自己更乐观、更有掌控感的快速途径。
购物的时候，能够感受到自己的财富，同时也拥有着很多选择的权利，让自己感受到拥有很多，同时在购物的时候是一种获取的过程，当自己拥有的物品越来越多的时候，能够感受到自己掌控了选择，心情也就会越发的开心。
有时候，“恐惧管理”带来的不是诱惑，而是拖延。我们最想拖延的很多事情，都和死亡有或多或少的关联，比如预约看医生，按处方开药，遵医嘱服药，保管法律文件和写遗嘱，存钱养老，甚至是扔掉自己绝不会用到的东西和不合身的衣服。
因为对死亡的恐惧，所以我们在面对与死亡相关的事情上，会选择逃避，在一定程度上也就拖延了正确的做法。因为害怕直面死亡，所以不想去看医生，害怕听到不好的消息，所以拖延自己的病情。这可能是恐惧的本身，对我们造成的最大的影响。
但他们的痛苦不仅仅源于宿醉。很多人还感到罪恶和羞愧。这才是真正让人感到困扰的。当被试者因为前一晚饮酒过量而情绪低落时，他们更可能在当天晚上或以后喝更多的酒。罪恶感驱使他们再度饮酒。
很多时候令我们真正痛苦的，不只是一些真实的付出，还有事后的自责与羞愧。无论是暴饮暴食，还是过度消费，又或者沉迷玩乐，这些这些无效的解压方法，用短暂的快乐给我们带来身体，金钱，或时间上的损失，而在事后，因为这些损失，又会令我们感到自身自控力的低下，难以抵挡诱惑，为什么会做出这样的事，产生自责懊悔之后，我们的情绪低落，就会再一次的陷入寻求快乐中，形成恶性循环。
你会对自己说：“反正我的减肥计划（支出计划、戒酒计划、各种决心）已经失败了，那又如何，我还不如好好享受人生呢。”关键是，导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
这也是我们制定的计划，大多数都难以完成的原因。最初的计划，来自定的时候可能会有问题，没有考虑自己的执行力，导致我们在执行时，出现超时，或者没有完成的结果。当计划一旦出现问题，我们就会感到羞愧和自责，但是这些都只是无能狂怒，并不能改变结果。
面对这种情况有两种不同的选择。当发现自己的行为已经无法挽回，就开始自暴自弃，彻底放纵自己，“摆烂”是对这种行为最贴切的描述。而另一种当发现自己的错误，知道无法避免的时候，就开始思考自己还有什么方法，能够解决或者弥补，是适当修改自己的计划，降低自己内心的标准，还是寻求外力的帮助，对自己进行监督和指导。
这两种选择因人而异，但是第二种选择，无疑是最正确，最有效的方法方式。已经过去的无力与改变，能做的没有吸取教训，以史为鉴，改正自己的行为，让自己避免重蹈覆辙，这样才能提升自己，避免恶性循环。
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