这是一次从思维到行为震撼我的课程学习经历！

经过预习、考试、组队、报名、筛选，层层关卡，我进入了易仁永澄老师海比特第三期初阶训练营的学习队伍中。永澄老师的社群管理早已名声在外，但课程内容更让我惊讶、惊喜、后悔。惊讶于这样远高于市面上大多数微课质量的五天课程竟然是免费的，惊喜于课程内容的思维高度和工具的方便实用对我成长帮助之大，后悔我早干什么去了，为啥现在才进入永澄老师的学习团队中。

此次课程已经完结了第三天，痛点之深，内容之深，让我倍感压力。为了实践“积极主动、作品声音”的元规范，我对前三天的课程分别去做个复习和小结。

---

开营

“海比特”这个名字来自于habit（habit is something that you do often or regularly），这是一个基于“本质导向”而开展的习惯规划类活动，初阶训练营为5天，每天1小时的课程直播+答疑，贯穿其中的核心问题是“如何规划一个持久的习惯”。

训练营的目的：从习惯管理的源头规避风险

训练营的目标：5天时间体验习惯规划工具，制定高意愿、低风险的习惯及行动计划

永澄老师的介绍没有华丽的辞藻，却清晰的解剖痛点，激发了我强大的学习成长意愿。

---

第一课  罗列习惯

我们在“习惯养成”这个问题上都摔过跤，还不止一次。以我为例，想要同时拥有多个好习惯，有时真的是自己的工作生活所需，有时却是受到身边朋友的刺激跟风。从年初开始，我制定了很多计划，执行过程中，有时我不清晰自己到底想要什么，有时我不知道如何去做才能养成习惯，有时习惯之间的行为甚至会有冲突，带着疑问和挫败经过了几个月后，我有了一些看似规律的行为，却不敢理直气壮的说这就是我的习惯。

我们普遍的痛点是：想要的习惯太多，容易产生内耗。

所以第一次课程的目的是：激活大象的力量，降低内部损耗。

海比特第一法则：看见完美的自己

（在上一篇“好习惯为啥你总是不能坚持”的文中，TMBRT模型中动机即为“大象”）

习惯制定手册模板一

这个表格中分为五个区域，填写内容如下：

我的填写表格为：

---

学习小结：

1、激发兴趣

永澄老师在课程分享中，没有提及我们都懂道理，而是从习惯本质入手，提出理念和工具，在填写表格中去学习体验，勾起了我对“习惯养成”这个问题强烈的学习欲望。

2、抓手思维

这是一个我第一次接触的名词。在我们罗列的多个习惯之间，往往有着相互间的联系，例如“早起”和“每日阅读”，我们可以先建立早起的习惯，然后利用早起后的时间来进行阅读，这就产生了一个模式：将某一个习惯作为核心，能够支撑目标达成，并且带动其他习惯行为，这就是抓手思维。

3、成长这件事，完成比完美更重要

在填写表格的过程中，我们对填写的内容总抱着些疑问和犹豫，永澄老师鼓励我们不要顾虑太多，把自己想到的都写出来，他说：成长这件事，完成比完美更重要，每次专注解决一个问题。的确，填写表格时，如果顾虑太多，会无从下笔，但倘若我们先完成表格，把自己脑海里的所有思绪整理出来，再去解决对错、高低、大小、边界等问题，就可以防止完美主义倾向。这里可以借鉴MVP最小可实现+快速迭代的思维方式。