时间很快，一下子就到了第二阶，相比学习之前的自己，多多少少也在慢慢的进步。大脑潜意识的舒适区需要慢慢的来扩大，不能一蹴而就。
这节课学习了作息模型，主要讲了大小闹钟法，三条命法，以及睡前的准备，还有sleeptown这个小软件。
这次的讲师，赞。
1、大小闹钟法：设置两个闹钟，手机里的滴答清单在5.30分早起，再用一个副手机设置大闹钟放在窗台，设置5.35，冷风吹。
2、三条命法：每周可以有三次晚起，这三次机会设立在周六周末另外一次随机，按照具体事宜设定。
3、早起后的安排：早上应当设立容易的目标，轻松的，快乐的。这会减小早起的心理成本。a生活需要仪式感，洗漱刷牙穿戴整齐弄好发型，喝一杯温盐水，活动五分钟。b看学习视频，专业老师的讲解和幽默诙谐的教学方式让人回味。c视频看完一套相关章节题。d优质的早餐。
4、睡前的准备：把睡觉之前的时间进行规划，以更好的利用起来，帮助自己达到早睡早起。a晚饭后去健身房运动（同时懒人听书一集），洗澡后回家。b上床做一遍当天的题，进行复习，然后播放催眠音乐，睡觉。
5、sleeptown这个趣味小游戏值得一玩，就和很多人早上7点要支付宝手机能量一样，有了娱乐性，会增加做一件事的快乐感，降低心理成本。已设置22.30和早上7.30的时间段，也就是给自己最迟起床时间7.30。
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