炮弹式这个练习补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。
摘要
在睡前做这个姿势可以很快缓解忙碌一天给腰背带来的紧张，舒缓神经，消除背疼。早起做则有助于将沉睡一晚身体堆积的浊气排除。
动作
仰卧，双腿伸直，两臂放在体侧，掌心向下。
腰背下压，吸气时抬起右膝。
十指相交抱右膝，同时呼气，并轻轻地把右膝拉到胸前。
吸气时，伸直手臂，膝盖离开胸部，并保持片刻。
呼气时，腿和手臂慢慢地放回地上。
换边做左腿。
弯膝，首先让两脚平放在地上。腰背下压。吸气时，抬两膝靠近胸部。
呼气时，抱着双膝，轻轻地把双膝拉至胸部。收腹并彻底地呼气。
吸气时，伸直手臂，膝盖离开胸部，并保持片刻。腰背下压。
呼气时，手臂和双脚回到地上，保持弯膝。
两脚往前滑，伸直双腿。
这是一个回合。做2～5个回合。
作用功效
伸展脊柱；
舒展后腰紧绷的肌肉；
强健髋屈肌和腹肌；
调理消化系统；
减轻胀气、下腹痉挛和便秘；
增大肺活量；
放松神经。
提示
练习时要配合着呼吸，一呼一吸都要深、缓、均匀。
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本文标题：【体式】炮弹式
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