继七月份参加了幸福进化俱乐部的知识管理初级训练营，这次参加的是海比特训练营，开营之前永澄老师安排了预习任务，好习惯，你为啥总是不能坚持，下面是听课内容回顾及感受：
一、课程内容回顾
1.习惯到底为什么重要
好习惯的重要性
道 个人成长 为了价值的积累
术 个人管理 投入成本解决价值积累效能
器 习惯养成 非常有效的自我管理手段
习惯养成是投入产出比最高的自我管理方法
2.触动的三个问题
如果每天五点起床会有哪些好处？
如果当初养成了一个习惯会让现在的你变得更加优秀，那是个什么习惯呢？
为什么当初没有养成这个习惯？
上个月微信里关注了朝夕日历，参加了里面的早起打卡活动，我给自己定的时间是6点起床，任务是：
起床准备早餐
完成熊猫书院的每日阅读
提前到岗准备一天的工作
结果是坚持了5天，最后以失败告终。原因是由于，第五天晚上熬夜了，导致第六天早上醒来关了闹钟一躺就睡到了七点钟…
3.本质导向
抓住问题的本质，才能真正解决问题
象与骑象人
象代表感性，骑象人代表理性，如果感性不想动，那么骑象人是没有办法的。
解决方法模型：甜面包热汤模型
甜面包热汤模型
eg：守株待兔
有一天一个农民走在路上看见了一只兔子自己撞死在树桩上，于是他就把这只兔子捡回家了。第二天，他又在那个树桩看到一只兔子撞死在树桩上，他又把兔子捡回家，于是他就想会不会第三天又会有兔子撞死在树桩上？第四天？之后就会形成每天早上9点去树桩旁捡兔子的习惯。兔子撞死是触发器，捡兔子是行为，兔子则是奖励。这就是习惯形成的本源逻辑。
触发器引发了行为，行为恰好满足了动机，产生了奖励，奖励使触发器的明锐度加强，之后更愿意使用触发器。
习惯养成失败：行为部分不能持续，中断了。
4.根本原因
动机
海比特训练营（初级） 预习任务-【好习惯，为啥你总是不能坚持】
“坚持”有压力：坚持这个词本身会给人压力，产生负面情绪，安静而持续的投入，不要让努力成为我们哗众取宠的噱头。
意义不明确：参考别人的并不适合自己。
目标不稳定
难度太大：改为小步快跑的方式。
触发器
海比特训练营（初级） 预习任务-【好习惯，为啥你总是不能坚持】
没有触发器：忘记了自己的动机
触发器凌乱：由于环境等其他因素的影响
触发器无效：触发器过多导致无效
行为本身
海比特训练营（初级） 预习任务-【好习惯，为啥你总是不能坚持】
计划没有循序渐进
规律未掌握：不了解行为和意识之间的规律，认知不到位
风险不防范：行为本身出现了问题
奖励
海比特训练营（初级） 预习任务-【好习惯，为啥你总是不能坚持】
反馈不及时：没有奖励
被奖励所伤：应鼓励动机，避免触发器。eg：打卡学习，过度关注打卡，忽略了学习。
解决方法工具：思维编程法
海比特训练营（初级） 预习任务-【好习惯，为啥你总是不能坚持】
eg：if：如果我想吃东西
then：我就去喝杯水
5.海比特训练营：规划习惯
海比特训练营（初级） 预习任务-【好习惯，为啥你总是不能坚持】
二、更新了认知
1.抓住问题的本质，才能真正解决问题
以前都是看到别人养成了一个习惯带来的好处，就认为自己也应该这样，没有从自己的本质出发去思考，找到适合自己的行为习惯。
2.“坚持”有压力
制定了一个计划之后，就想着我要坚持完成，完全没有注意到坚持这个词本身就是就会到来负面情绪。
3.计划不渐进
以前认为养成一个好习惯，就必须每天按时按点完成制定的计划，没有一个循序渐进的过程，往往三天打鱼，两天晒网，最后不了了之。
三、思考
看了永澄老师的扇贝200天和时间开销1000天的文章，影响最深刻是是“恒”这个字，想想以前自己制定的计划与习惯，总是会因为各种各样的原因失败，说到底并不是什么很重要的原因，就是自己的惰性、不自律或拖延导致的，而且计划定的并不合理，有时难度太大，有时没有考虑风险防范，由于完美主义的影响，一旦出现中断就会自我放弃…
而现在，终于通过永澄老师认识到失败的原因，老师也做好了成功的模范，并为我们制定了可行的培训，剩下的就是自我调整与掌控。自我成长的道路上，遇到了幸福进化俱乐部，遇到了永澄老师和助教老师，遇到了悦己兔和夜行，看着你们的成就，我很期待成长之后的自己。
四、拓展
书籍：《象与骑象人》
文章：成长，从扇贝网开始
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