调节坏情绪

转移注意力是不是调节坏情绪有效的方法？

女儿快三岁，为了避免她的独占易怒，分离焦虑以及只想赢的焦躁情绪，我专门买了一套情绪管理的书。书中讲到小兔兔、小熊熊们想发脾气、想哭的时候，要么跳跳、要么自己找人聊天或者跑步、说话，用分散注意力来转移发火、焦虑、不舍等情绪。小朋友每次都跟着小兔兔一起着急，一起哀伤，看着小兔兔发火样子大笑而开始扮演角色。绘本故事色彩艳丽，绘图精美，故事连贯，然而对小朋友情绪管理暗示并没有什么作用。

有了坏情绪 如何调节和转换？转移注意力是不是最有效的方式？

根据百度百科查阅，拉扎勒斯提出：“情绪是来自正在进行着的环境中好的或不好的信息的生理心理反应的组织，它依赖于短时的或持续的评价”

对，就是评价。焦虑、暴躁、失落就是因为不好的评价。越在乎，陷入情绪中的时间越长，甚至可能无法自拔。

人生中最难忘的情绪莫过于失恋、暗恋和初恋。主要因为得不到。得不到有效的正面评价和积极的感情回应。越在乎，难忘的时间越长，甚至可能忘记事情本身，只在乎那种患得患失，自认为的付出后的失望、悲观以及不满等等评价本身。

人是社会性的，不可能不在乎他人的看法和评价。得到他人的认可和尊重属于最高层次需求，好的评价成为发展的助推器，不好的评价自然让人心情郁结，产生坏情绪，从而影响生活，工作以及身体，调节不好，万劫不复。

明星，聚光灯下放大所有的评价，也就产生诸如水军这类专业管理评价的人群，一些演员，甚至为了避免受影响，关闭评论或者压根不自己看新闻、评论以及所有网络信息。面对评价，转换的好，如袁姗姗之类，一条马甲线转换大部分黑评，路转粉无数。赢来事业不同高度。反之，没有调节成功者，坏情绪主导人，抑郁无法自拔。

既然坏情绪的来源是太在乎别人的评价。调节坏情绪还是回到注意力本身，不要试图总是聚焦和纠结“为什么”“怎么会？”以及“这么弄别人怎么看？”这些问题，接纳所有的负面情绪，静下心来，与他们对话，接纳每一个不同时期的自己。

老话重提“我们不能让所有人满意。”那么就请看淡个体的光环，看淡看清评价，既不能太在乎自己的影响力，也不要自暴自弃，认为自己太过于卑微。抛开太多评价本身，反思评价的关注点或者事件本身，聚焦主要问题，防止过于分散自己的注意力，纠缠在自己的付出，放大视角，不与他人反复讨论原因以及具体细节，相信我，这些只会让自己陷入毫无意义的自我情绪沉迷。

管住嘴，从开始一小步的行动开始，接纳和记录每天的自己变化。另辟维度，目标单一，防止过于分散注意力在评价本身上，自我激励，才能最终成为内心强大，获得自如调节情绪的主动权。

人生就是马拉松，看准路，接受欢呼，鼓励，嘲笑和无人理睬⋯⋯控制节奏，向前走。

调节坏情绪