情绪 | 情绪是一种注意力

情绪是什么？是自己当时的感受：愤怒、自责、迷茫、哀伤、不甘、生无可恋等等。

美国心理学家埃利斯认为情绪是一系列的反应，而不是即时的，他认为：激发事件A（activating event ）、信念B（belief）、行为后果C（consequence）三者的一系列变化构成了情绪。

他认为A和C并不是最关键的，B才是至关重要的。一般情况下，情绪必须是作用于两者之间，他人的B1和自己的B2产生分歧的时候，会导致C不同。A主要来自他人，C则是可以通过改善B来调整。

我认为，A也很重要，A不会决定B，但会极大程度影响B：一个如沐春风的人或一个暴跳如雷的与自己交谈，是截然不同，前者即使是B不同也不会产生太难看的C。

而且A当中应该是可以拆分的：
A1：感受或情感
A2：诉求
A3：传递方式
三者不同，也会产生不同的效果。但大多数人在面对情绪的时更多的是关注感受，但却很容忽视诉求。

情绪其实是一种注意力。当一个人发生情绪时，首先注意的是自己的诉求A2，通过自己的B对比之后，发现受到了伤害，注意转移到了A1，然后通过A3进行传递，产生了C。整个情绪发生的过程，本质是注意力的转移过程。

所以，当一个人发生不好的激烈情绪是，该怎么办？

有一种行之有效的方法就是转移注意力，把注意力从A、B、C中转移出来。

例如：一女生刚失恋的时很伤心，此时如果有一帅到炸裂的暖男跟前顾后，体贴入微，时时陪伴，女生的注意力便极大可能转移至暖男身上，从而减轻了伤心的情绪。（所谓乘虚而入）又例如：一个人非常生气就会去吃东西，把注意力转移到美食上，一顿饱腹之后，惊叹食品的美味，往往也能减轻愤怒。这些场景是否似曾相识？是的，大家都在无意识的转移自己情绪的注意力。

转移情绪注意力是一种能力。

作为成年人，经常碰到不如意的事情，例如：挨批、误会、指责等，并为此而产生负面的情绪波动。我曾经以为人是可以消灭情绪波动的，但事实上是做不到的，除非你是机器人。情绪只能被转移，而不能被消灭。为了更好的生活，我们必须提升转移注意力的能力，从当前的情绪圈中快速地撤离，用一种更加积极的情绪代替。例如：郁闷的时候约个好友聊天等等。特别是自己一个人走不出来的时候，他人的协助效果显著。

在这个魔幻的时代，保持心理健康尤为重要，大家珍重。