养成习惯的标准就是95%舒适度+5%挑战。如果这件事需要额外鼓起勇气，需要花时间说服自己，就是用错了方法。
健身，本身就是一件美好的事情，如果你觉得痛苦，就是没有掌握方法。方法对了，时间加持下，对身体的掌控能力不断提升，就能获得心流的感觉。
暗示自己行动起来。
对于健身，有条件的可以用集中的时间进行，没条件的可以用碎片化的时间进行。只要动起来，量变就能引起质变。可以给自己一些暗示，比如我要在每天晚上7点去健身房运动1小时有氧和力量，每周末早上7点跑步5公里。明确下来，到了那个时间点就自动触发运动行为。如果没有集中的时间，可以确定几个碎片化的时间段进行合适运动，比如每天早上做早点的时候可以配合做3组，每组20个深蹲。躺在床上做3组，每组20个仰卧起坐。目标明确了，更容易达成，还可以增加信心。
为前行扫清阻碍。
运动如何坚持，需要一些技巧。比如加入一个运动社群，用同伴的力量影响鼓励自己坚持运动。选择自己家附近的运动场所让运动更容易达成。把家用运动器械放在视线范围之内，时刻提醒自己用碎片化的时间动一动。买两套漂亮的运动服，为了漂亮也要穿出去运动一下。
坚持值得奖赏。
可以下载一个运动APP，比如KEEP，里面会记录你的运动数据，还会有朋友给你鼓励。给自己定个阶段性目标，比如连续7天，每天运动消耗卡路里200，就奖励自己一套漂亮的健身服装。还可以把运动的记录发个朋友圈，让大家看到你的坚持。
暗示-行为-奖赏，让坚持运动变得更简单。快点行动吧！
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