【书籍名称】：《拖延心理学》
《拖延心理学》
【作者介绍】：
简·博克和莱诺拉·袁 她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。
从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。
一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。
【阅读目标】：
1、拖延的成因是什么
2、如何战胜拖延，具体步骤是什么？
【阅读感受】：
一、找出导致拖延的因素
1、对成功所需的能力缺乏自信
2、对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨
3、目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义
4、无法自我约束，例如容易冲动和分心
二、战胜拖延的方法：
1、确定一个可操作的目标：（SMART）可观察、具体而实在的目标。
2、设定一个务实的目标：从小事做起，选择一个能接受的程度最低的目标
3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标：小目标可以累积成大目标
4、理想地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上讲话去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？
5、只管开始做：每次迈出一小步。千里之行始于足下
6、利用接下来的15分钟。
7、为困难和挫折做好心理准备。
8、可能的话，将任务分派出去。你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事真的有必要去做吗？
9、保护你的时间
10、留意你的借口
11、奖赏你一路上的进步
12、将拖延看成是一个信号。你能够自己做出选择。
【下一步行动】：
思考从2018年1月到现在，我一直拖延的事情、原因分析及下一步行动：
一、
拖延事件：采访100位优秀互联网人，完成采访稿。
现在完成情况：至今正式采访0人
拖延原因：对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。其他事情变得太多了，总被杂乱的事情打扰。一直把之间事情放在次优先级的位置。
下一步行动：
1、根据采访名单，在5月15日前整理好对前面2个人的采访问题思考，与对方约好时间进行采访。
2、设定可操作可执行的目标，每个月完成至少1个人的采访。
3、打破第一次，勇于尝试。
二、
拖延事件：打造个人品牌，在在行、分答、自客、千聊上进行系列分享
现在完成情况：有大概的课程内容，但没有形成系统的标签
拖延原因：目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。同时，担心别人用怎样的眼光看待我。自己也没有觉得非常拿得出手的知识分享给别人。
下一步行动：
1、因为自客给予我的支持蛮多的，在5月10日前会给到相关资料，与他们有一个深入沟通的机会。打磨灯塔的内容。
2、每月输出一个系统的课程设计，在社群里进行分享。系统输出课程后在各大主流的平台上进行分享、打磨。
3、把可以输出的个人品牌成熟的东西在在行、分答、网易云课堂等等都进行分享。
三、
拖延事件：瘦10斤
现在完成情况：瘦了3斤
拖延原因：目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。管不住自己的嘴，有时候觉得没有非常有必要一定要瘦下来。
下一步行动：
当设定了目标，就是要执行。一定要坚定，才能把这件事情做好的。
现在主要改善的是晚餐要少吃。运动现在已经恢复起来了。能坚持运动，挺好的。
四、
拖延事件：送礼物给20位小伙伴
现在完成情况：送出去3位
拖延原因：目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。内心知道这件事情是一定要完成的事情
下一步行动：
1、列出送礼物的清单和礼品清单
2、在5月31日前送出4份。
2018年计划
【每日一句】：
请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延只收从你生活中松开。
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