第一部分：自我同情
一、自我同情，对自己充满同情，对自己更仁慈和宽容。
1、面对生活的挑战，自我同情很重要。
2、感到恐惧、孤独时，我们需要理解和爱。
3、自我同情（ 不论发生什么，以宽容和原谅的心态和自己相处）和自尊（积极的评价和评估自己）
4、放下完美主义，效率更高和更放松。
5、混淆的概念
自我放纵：消极抵抗求而不得。
自艾自怜：过度的、固执的因为自己的烦恼感到哀伤。
消极被动：：同情引发自发行为。
自我中心主义：自视甚高，认为自己优越于其他人。
6、自我同情的承诺：永远爱你的支持你。
二、自我同情是一种技能
1、发展新技能：信心满满，动手去做。
2、自我同情与你的大脑，关怀回路成为你的好朋友。
3、八个同情的观点：
关怀回路创造同情、温暖和爱的体验。
同情就是肌肉练习。
同情训练使脑回路增大。
关怀回路产生：幸福和安宁。
减少情绪困恼：焦虑、抑郁和愤怒。
同情训练产生利他行为和性格更为积极。
三、自我同情看起来如何:生活片段和练习
1、用和善激励自己
2、生活举步维艰是需要自我激励
3、擦出自我羞耻：对过往的自己同情
4、同情我们的每一部分
第二部分：自我同情地图—按部就班的练习
幸福可以习得，但是需要练习。关键在于练习的意愿。
一、自我同情地图导航——发现适合你的练习
1、自我同情的身体扫描
2、彻底的放松和愉快；还是不适和痛苦。
3、是痛苦，还是情绪失控？
4、留一个空间聆听自己内心的声音。
二、练习的流程：同一时间，留时间平复情绪，不被打扰和获得支持。
1、自我同情的身体扫描：正面，身体扫描和感受。
2、自我接纳：身体正念和思维正念。
容忍，接纳，欢迎，心怀同情，温暖抱持。
3、拥抱苦痛：获得同情和传递同情，拥抱传递关心和爱。使用的话语“愿你快乐，愿你健康，愿你平安，愿爱与你相随。
4、愈疗过往带来的苦痛
记忆重组，可视化场景，想自己表达同情。
5、不断深入，倾听身体中的苦痛，注意苦痛的特定部位，过去的自我。
6、当同情有困难时，面对自己的阴暗面，毫无抵抗能力。束缚产生障碍，不堪重负和竞争承诺。
7、自然而然的同情：（可视化）给予练习，接受练习，给予和接受。
8、培养愉悦，来源技能和态度，培养同情、感恩、乐观和正念。
第三部分：维护—自我同情下的日常生活
一、一步一莲花，勇往直前。四种形式：正式练习，随时练习，静修和团队支持
二、生理上的自我关怀：用同情激励自己和找到平衡的生活方式。包括：饮食，睡眠，酒精和连接感。
三、人际关系中的同情和自我同情
1、两种关系毒瘤：批判和索取
2、觉察和根治根源
3、我们以自己的方式寻求幸福
四、反思日志
1、我们以安乐和同情滋养我们的时候，我们也支持着其他生物幸福和安康。
2、链接你身边的人和事，获得平安。持续你生命的意义，获得更久和远的幸福。
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