三伏天，气温最高且潮湿又闷热的日子，一年中最难熬的暑热关。
此时阳气最盛，人体腠理疏松，经络气血流通，是温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。
抓住三伏期调理身体，可以起到事半功倍的作用，今天分享一份养生攻略，请收好！
吃三瓜
1、冬瓜：控压、减脂
冬瓜味甘、性寒，能清热利水、消肿祛湿；典型的高钾低钠食材，每100g含钾量为130mg，有助于控制血压；且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是三高人群的福音！
2、丝瓜：利水、防便秘
丝瓜味甘，性凉，清热利湿；所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预防便秘，加快机体排毒过程，帮助提升新陈代谢。
3、黄瓜：防便秘、美容
黄瓜味甘，性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。黄瓜96%是水分，每100克黄瓜只含15大卡热量，非常适合减肥人士。
吃三肉
1、羊肉——逼走体内寒气
俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。
喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力。
2、鸡肉——补充恢复体力
鸡肉蛋白质含量很高，且易于消化吸收，能迅速补充体力，补充因热出汗而消耗损失的大量蛋白质。
3、猪蹄（适量）——丰富的维生素
三伏天出汗多，津液大量流失，微量元素损耗较多。
猪蹄不仅富含胶原蛋白，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。
吃点炖猪蹄，可以很好的补充微量元素，提高机体免疫力。
喝三汤
1、冬瓜海带汤
冬瓜味甘性寒，能消热、消肿；且本身不含脂肪、钠含量较低，对高血压、心脑血管人群很有好处。
海带中富含矿物质，能降血糖、降血脂；富含的纤维素，能促进肠道蠕动。
2、豆腐丝瓜汤
豆腐味道清淡，含有丰富蛋白质；丝瓜含有大量维生素C。
三伏天热浪涛天，水分蒸发快，丝瓜能帮助人体补充水分，且排除体内毒素。
3、荷叶粥
荷叶含有荷叶碱等多种生物碱，具有利尿、防暑的作用。
食用荷叶粥可以清热润肺，凉血止血。
喝三饮
1、三鲜饮
鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷叶各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮。
薄荷叶中含有薄荷油，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能提神醒脑、清心明目；鲜竹叶是一味清热中药，生津利尿；荷叶主治暑热烦渴，二者都是解暑佳品。
2、三仙饮
金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。
土茯苓能够清热解毒以除湿；金银花清热解毒以消肿；蚕豆利湿排毒；尤其适合伏天好生痱子、疮疖者。
3、三花饮
野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。
这三种花代茶饮，能消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热。注意野菊花，以色黄无梗、完整、气香、花未全开者为佳。
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