我战胜内心负面情绪的方法，有以下三种：

01 觉察

灵性导师克里希那穆提说过：“不带评论的观察，是人类智力的最高形式。”对内心的观察，即为觉察，我们先要觉察自己内心的想法和情绪，才能对症下药，药到病除。

当我们发生负面情绪的时候，比如愤怒、悲伤和焦虑，首先要觉察到是这些情绪，并给这些情绪命名属于自己的专属名字，比如自己的姓+情绪等。

这样我们就会识别出不良的情绪，不会再在无明、无知的状况下越陷越深。

比如很多时候我们在抱怨，但是自己并不知道自己在抱怨，还觉得自己情绪状态很好，却不想自己的抱怨情绪带给别人和自己很多困扰，让我们无法自拔。

02 接纳

接纳是一个万能法宝，很多时候坏心情是因为矛盾和抗拒，又想这样，又想那样，无法面对生活困境。

如果我们能平静地接纳，事情就会发生改观，一切就似乎没有那么困难，我们就能平心静气地坐下来解决问题了。

所以觉察后的接纳显得尤为重要，只有接纳现状，我们才能面对现实，才能开展下一步的行动。

03 改变

《5%的改变》一书中说不要一下期望100%的改变，其实只要有一点扰动，只要尝试5%的改变就行，就能给自己带来改观。

而尽量保持95%的维持现状，我们就不会感觉有太大的排斥，先从觉察和一个细微的行动入手，做一周的记录和反馈，进行心灵的探索和尝试，不要怕失败。

很多时候都是先接纳、后改变，同时这样的改变是“润物细无声”的，是微风细雨慢慢地轻微的变化。

先接纳自己就是这样，这些负面情绪是我的特征，没有好坏之分，然后行动起来，产生一些行为进行扰动，从而改变负面情绪顽固的稳定状态。

云空草摄