跑步不热身，
就是耍流氓！
01
拜托，你又放弃热身了！
不得不承认
跑步是个浪费时间的运动
整一套跑步流程
换装备+热身+跑步+拉伸
特别是工作日时去晨跑
时间非常紧迫
某一天
你突然赖床了！
为了完成跑步计划
又不至于上班迟到
你或会舍弃一些环节
要么跑前热身，要么跑后拉伸
要么就是减少跑步距离
锲而不舍的你
往往会选择性放弃前面两者
“跑量比较重要，不能减！”
02
慢跑可以代替热身吗?
苏炳添同学经常在微博上
分享自己的训练，包括热身训练
对于热身动作他这样说
“运动前充分的热身
可以减少运动伤害的发生、防止肌肉拉伤。”
有些砖家有独特的见解了
前面1-2公里选择慢跑
完全可以代替热身啊！
……
这样慢跑真的可以代替吗？
事实是，不能代替的！
一旦你某天放弃了热身选择慢跑
很有可能你以后都会错觉，
这个热身没有必要
这个热身没有起到很大的作用
注意了，这个是非常危险的信号！
跑步权威runner's world
曾在ins上做了一个调查
发现有75%的人放弃了运动前的热身
然后做了测试
组织了36名运动员分三组
一组热身
二组稍稍有提前走步或慢跑
三组完全没有热身
在接下来的2天
组员进行定量的运动后
都接受了痛阈值测试来确定肌肉酸痛
……
结果显示
热身组有最高的痛阈值
并显示肌肉无疼痛！
科普一下痛阈值
简而言之
轻微的慢跑并没有给肌肉
提供同样的伸展和反应运动
热身无疑是不能和慢跑划等号的！
03
热身十个好处让你永不言“弃”！
1、唤醒机体，为运动做好全面准备。
2、升高体温，预防肌肉拉伤。
3、激活肌肉，让你跑得更快。
4、调动心肺。
5、促进关节滑液分泌，减少跑步伊始关节僵硬和疼痛。
6、减少岔气现象。
7、加强汗液分泌，促进身体散热，防止体温过高。
8、激活神经系统，跑步更专注，动作更协调。
9、更大程度地激活核心，使跑步更稳定，更经济。
10、更好地适应天气与场地。
04
那么，跑前热身怎么做？
为了避免跑步损伤
让跑步的优势充分发挥
你就该在跑步之前
做好一系列热身
但是
绝大多数人的跑前热身
且不说动作别扭、缺乏美感
部分连最基本的动作都没有掌握
一套动作下来
非但没达到热身效果
还把自己弄伤了
今天十一就给各位跑者
分享8组热身动作
每组持续15秒左右
轻松掌握，远离伤病
1、前后垫步
2、垫步高抬腿
3、原地左右跳
4、大腿前侧动态牵拉
5、大腿后侧动态牵拉
6、臀肌动态牵拉
7、弓箭步跳
8、开合蹲跳
这套热身方法
不仅能起到热身的作用
还能锻炼到你的核心力量及肌肉
还能提升你的跑步能力
效果颇佳！
说在最后
不要忽视跑步前的热身
不然伤病可能不请自来哦~
-End-
温馨提示
老铁，觉得文章有用就麻利分享给你的跑友们学习吧，没事多练练，一起愉快地跑到天荒地老。
# 今日互动 #
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你跑步前有热身习惯吗？
本编除了耍流氓，从不热身~
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