不焦虑父母俱乐部的“魔力”

郝景芳老师的不焦虑父母俱乐部似乎有着神奇的魔力。这段时间，我觉得自己和孩子都有很大的进步。

自控力

首先，我学习了自控力这一课后，了解到孩子和我的自控力都是有限的。以前，我总是催促孩子一回家就写作业，也用了各种时间管理的方法。比如，让孩子自己制定计划表，番茄钟等。但孩子依然很拖延。学了自控力后，我才意识到孩子的瓶颈不在于时间管理。有一部分原因是他在学校呆了一天，自控力枯竭了。因此，我不会盲目地催促他，而是先关注他的状态，为他营造一个轻松的环境。孩子自己制定了放学后的时间表。他每天回家稍作休息后就开始写作业。写作业的间隙，我会建议他锻炼一会儿。因为我知道运动有利于自控力的恢复。写完作业后，他有很多的自主时间。我们有时会出去散步，有时让他玩一会。孩子也很开心。两周以来，他写作业的速度越来越快，而且在学校就完成了很多作业。我惊讶于孩子的变化。但目前周末的时间安排得不好。因为有辅导班的缘故，时间比较零散，还没有制定计划表。

内心声音

内心声音这一课让我了解到，我们的内心有很多声音。有来自于父母的，有来自于他人的。这些来自于外部的声音，会影响我们的思想和行为。我们应该积极地处理这些声音，因为如果处理得不好，又会变成孩子的内心声音，对他们造成不良的影响。因此，我更加留意自己跟孩子交流时的语言，尽量用积极向上的语言，多鼓励他。而不是打击他，不断给他施加压力。

理想自我

理想自我这一课让我更加了解自己的每一个崩溃的瞬间，总是觉得自己付出了那么多，依然没有管好孩子，有点委屈。以前，我无法接纳自己在育儿上的付出和回报不成正比。但我必须承认自己对孩子的影响力有限。无论父母多么希望孩子少走弯路，孩子依然会碰很多壁。他们有自己的路要走，有困难需要自己去克服，正如我们小时候一样。

我接纳了自己不可能达到心中的完美自我，没有完美妈妈，也没有完美孩子。做到80分的妈妈才是我该努力的方向。似乎接纳后，内心反而轻松了。也许不再拧巴地跟自己和孩子较劲，才能早点直面真正的问题吧。

父母的觉醒

这一课主要是讲父母要觉醒，察觉到自己的情绪并接纳孩子和自己的消极情绪。最近，我总是会发火。在情绪爆发的那一瞬间，我也知道自己不好，但就是控制不住。我常常是被孩子逼得无路可退，内心烦躁无比。而在那一刻，我无法及时觉察到自己快爆发了，无法跟孩子预警，也无法用正念呼吸把自己拉回来。也许这种接纳需要不断地练习，正如正念练习时会走神，不断地把自己拉回来。ebp的正念书写有利于训练自己的觉察能力。提前写下可能采取的其他行动会很有帮助。比如，假如我要发怒了，可以提醒孩子。可以把自己关进厕所，以免他来打扰。可以出去走走。也可以听听歌，做正念练习放松一下。

学了四课后，我体会到了不焦虑父母俱乐部的“魔力”。希望以后的学习中，我能有更多的思考和践行。