今天分享有关微习惯的选择和执行应用指南的第四点。
建立回报机制，以奖励提升成就感
1、健身锻炼时，大脑会释放让人感觉良好的内啡肽，这种感觉也被称为“跑步者的愉悦感”，这就很好解释，为什么我每次健身之后，身体会酸疼两三天，但内心却很满足的心理状态了。原来无氧运动中，身体在没有足够氧气满足肌肉和细胞的情况下运转，这时候大脑会释放天然奖品-内啡肽。
我有位朋友，办了健身卡之后，只光顾过一次，她诉苦说，太累了。对朋友这种初次锻炼的人来说，锻炼更像是惩罚，内啡肽还不足以成为回报，而发达的腹肌、健康的体魄则需要时间的积累才能达成，所以朋友更需要其它的回报形式坚持下去，这就运用到——回报关联。
2、回报关联：将行为与完全不相关的回报建立关联。比如：我的这位朋友是位甜食狂热者，她可以坚持健身一周就奖励自己吃一次甜点，首要满足物理方面的感觉，然后健身三个月后带来的好身材，是次要回报。这种愉悦地心理感受会一直留存，不断激发我们对生活的满意度。
再比如这次主题营活动预热，有一项是如果挑战成功，你会奖励自己什么？这条便是运用了回报策略所提供的满足感，而如果在这个十天过程里，你获得了“今日最佳”，这种满足感会更棒，这是回报策略所带来的额外惊喜。
3、回报会重建意志力。比如，你看中了一件有点贵的舞蹈服，因为最近坚持锻炼了两周，为了奖励自己，你买下这件衣服，你的大脑得到了回报，意志力水平也得以恢复，你又能够继续每周4次的健身微习惯了。
由此可见，回报机制至关重要，它会提升我们微习惯战线中的成就感，进而迁移至对生活的满足。我们已经了解大脑的工作原理，现在设置适合自己的回报体系，开启一个微习惯吧！
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