有谁不向往着把学习变成快乐的事情呢？
时时困扰着我们，但我们很少有人能清醒地意识到的问题：认知贫穷。学生天天熬夜刷题，却不见成绩提升，就有这方面的原因。
“吃得越多，越是营养不良。”有很多的肥胖症患者，有严重的营养不良。即使我们每天可以摄人充足的食物，但如果其中很多都是垃圾食品和加工食品，我们的身体仍有可能做三必需的营养物质，如膳食纤维、维生素和矿物质等。
我们的大脑也是一样，即使被大量信息填满，却仍然会陷入“认知贫穷”的境地。
一）注意力：有效学习的先觉条件
一个很有趣的说法：注意力是大脑中的“手电筒”。
进人我们大脑注意范围的东西是有限的。我们的大脑在特定的时刻，只能聚焦关注事件的某一方面。如果手电筒的光束足够窄，就能 “聚焦” 于特定的事情或问题，即注意力的 “集中性”。
“手电筒”的聚焦是什么？
大脑处理多重任务的时候，还需要选择性和分配性。“手电筒”的电池维持照明的时间是有限的，选择性注意力按属性和显著性，让我们的大脑优先反应。
“手电筒”高效聚焦的方法是什么？
比如，你要去接站，接的人是一位2米多高的朋友，那么在火车站出口处熙熙捷攘的人流中，你应该很容易就发现他。
又比如，在练习做立体几何证明题时，可以先复习巩固相关的概念和知识点，然后再根据给定的知识范围，针对具体题目，积极思考如何解决问题（比如选择做哪条延长线)
“手电筒”的光，既要会集中聚焦，又要会分散有广度，你会吗？
由于将注意力选择性地引导到核心知识点上，通过这样的练习方法，解题效率更高，对知识的理解效果也更好。
分配性的注意力切换能力培养方法，你会吗？
1.闪卡训练
科学术语为 “快速系列视觉呈现”，面对屏幕上快速连续呈现的大量视觉信息（如每秒10~20个刺激项目），尽量快速且成功识别出更多的目标。提高学习者在若干个备选目标之间快速切换和保持注意力的能力。
平时，我们可以这玩：找一个搭档，让他用一副扑克牌或自制的卡片，快速翻页，同时你需要报告特定卡片上的内容，比如第了张扑克或卡片上是什么。
2.双耳分听
用两个手机同时播放两种声音，切换注意力。
3.跳舞毯游戏
做反向训练，比如，小伙伴说：“向右看”，你做相反的动作“向左看”，从而训练注意力定向能力。
你了解自己的注意力生理限制吗？
番茄工作法中，集中精力25分钟，休息5分钟，再接着开始下一个番茄时钟工作。
每个人对于时间单元的认知和容忍度也不尽相同。有的人集中性注意的时间单位为 5分钟，比如埃隆•马斯克的工作单元时间是5分钟，所以，他的时间表安排是以 5分钟为一个任务单元。
你会专注➕分散吗？
先看看这个真实的故事：
在一场国际象棋比赛的快棋赛中，传奇国际象棋大师加里•卡斯帕罗夫和另一名叫芒努斯• 卡尔森的13 岁男孩对决，比赛时间紧迫，步步惊心，但卡尔森中途忽然离开棋盘，到一边晃悠去了。
然而，后来卡斯帕罗夫与卡尔森打平，没能完胜这个年轻的棋场新人。卡尔森既而成为史上最年轻的项级棋手。
认知神经科学研究表明，在我们的日常活动中，大脑会频繁地在专注模式和发散模式之问不停切换，当卡尔森起身一边晃悠时，或许正是让思维暂时脱离了专注模式。
同样关键的是，他在发散思维下的直觉仍在这场比赛中起了积极的作用。
需要强调的是，这种快速切换模式下的灵光闪现，不仅依赖于他平时在国际象棋方面专业知识的积累，在某种程度上也体现了长期实践而来的直觉技巧。
千万不要以此来给自己的注意力不集中，溜号当理由哈，建议大家训练自己的这种能力，但没有相当深厚的功底，和十万分的专注度，一时半会不会轻易成功的。我操练过，只是分散得不错，再专注时没有成功地得到什么灵感，希望屏幕前的你精进修行，要成功啊！
二）记忆力，构建个人知识图谱
学习的本质是神经元连接，好好睡觉，记忆的效果事半功倍；五感联合记忆、合并同类项等方法，形成属于你自己的知识图谱。
此外，实际学习空间的干净整洁也有利于我们大脑内存的清理。干净、简单的场所和工作台，有助于大脑开展清晰的思维活动。因此，有必要在给定的时间周期，比如一天之内或一周之内，对自己的学习内容及工作物品做一次清理。
对于像我这样可以堪称“金鱼一族”“善于”秒忘的人，建议使用：5R笔记法，又叫康奈尔笔记法。它的步骤包括记录（record）、简化（reduce）、背通（recite）、思考（reflect）和复习（review）五步。
三）情绪力：积极主动快乐的学习
一个人在快乐的心境和情绪状下，能让大脑在没有压力的况下更好地发挥注意和记忆的功能，甚至能够进人忘我的“心流状态。这种积极情绪主要是由内在动机激发并维持的，简单而言就是从 “要我学”转变为 “我要学”。
以学习为例。学习过程中挫折感的形成，与学习的目的性缺失，以及无法形成持续的、正面的自我效能有关。学习的过程本身是目标驱动的、循序渐进的过程，有时学习者本人操之过急，设立了一个宏大的、遥不可及的目标，在实施的时候就会非常吃力。
这时如果想要放弃，就是一种自我否定，给自己预设了一个不成功的标签；如果继续坚持，体力和心智可能都跟不上。因此，抗逆力作为适应力的一种特殊情况，需要以设置一个合理的、能够预期分阶段实现的目标为前提。
四）其它心理学方面的小妙招：
1.不做情绪的传染源。
不正确的信息蔓延和传播会带来集体的甚至是无意识的焦虑。如果遇到此类情况不妨告诫自己动作慢一拍，不过度敏感。
2.把自己变成负面情绪绝缘体。
遇事先“放一放”，感受到负面情绪强烈时，给自己放个假，主旨，或是一顿美食犒劳一下自己，情绪上“管一管”，实在行不通，就暂时服从，再积极与其和平共处。
五）结束语
我们日常生活的方方面面，包括意识、语言、学习与记忆、社会交往、情绪情感、运动、进食、睡眠、体温控制、激素的释放和免疫调节，都与大脑息息相关。因此，了解一点脑科学对每个人都有帮助。
陈立翰老师的新书 《学习力脑科学》不仅能让你理解最核心的脑科学知识，还能帮助你学得更好，学得更快，而且更快乐。
这是北京脑科学与类脑研究中心联合主任，北京生命科学研究所资深研究员，清华大学教授罗敏敏的推荐理由，也是我读完本书后的真实感受。
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