2019年2月12日 - 星期二 - 阴☁️
「日更挑战」Day 31：Reading Log - How to Make Good Habits Inevitable and Bad Habits Impossible
🍞面包屑
发觉自己除了读书笔记之外完全没什么故事可写......转念一想又觉得其实这种生活也蛮不错的，虽无惊喜可言但也没什么烦心事。难得在家待这么久，元宵节的时候打算去江边看花灯。春节前夕出门，在老街上偶然发现一家颇有些小资情调的酒吧，驻唱嘶哑飘忽的歌声透过玻璃门落在行人耳畔，交杂着江风一起被吹散。街上冷冷清清的，连灯光也显得暗淡了。
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书读了一半，感觉James Clear的写作套路颇为固定。每章以一个发人深省的故事开头，引入正题，阐述原理的同时给出更多的解释论证，顺带结合自身与周围人的经验，提出些切实可行好上手的建议。章节末尾再来个总结，done。结构清爽，用词简单，读起来顺畅又过瘾。
接下来几天要分享的是全书第十四章，揭示让好习惯顺利施行而又能帮你轻松戒除恶习的方便法门。总结起来，工具有三个：「承诺机制」、「一劳永逸的关键决策」和「借助科技的力量」。今天先说说「承诺机制」。
Part One：承诺机制 (Commitment Devices)
A commitment device is a choice you make in the present that controls your actions in the future. It is a way to lock in future behavior, bind you to good habits, and restrict you from bad ones.
Excerpt From: James Clear. “Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results.”
简单说来，「承诺机制」是一种选择，一旦做出，它能在接下来的某个时间范围内影响并改变你的行为，强制你放弃陋习并遵从好的习惯。
作者在此处举的是🇫🇷法国大文豪 维克多·雨果 的例子。话说在1829年夏天，雨果应出版社之邀创作一部新书。可在接下来的整整十二个月里，这位大作家忙着社交取乐，参与了无数聚会而只字未动。转眼到了次年夏日，出版社迫于无奈给出了最后通牒：这本书最晚于1831年2月必须出版！
面对这个几乎不可能完成的任务，处于“拖延症晚期”的雨果做出了一个重要决定，他将自己所有的衣饰归置到一处，命令仆从将它们紧紧锁在一个大木箱内，只留下一件大披肩供日常穿着。失去了外出所必须的服饰，青年雨果只得留在书房内奋笔疾书。秋去冬来，在6个月不到的时间里，雨果创作并于1831年1月14日发表了《巴黎圣母院》（台译《钟楼怪人》）这部在后世被多次改编成电影、电视剧及音乐剧的大型浪漫主义小说。果然deadline才是第一生产力啊！😂
图1. 维克多·雨果 & 《钟楼怪人》（图片来自网络）
回顾《巴黎圣母院》的创作历程，不得不说，有时候成功的关键因素并不在于让好习惯变得简单易行，更为重要的，是有意识地隔绝恶习以避免你继续深陷其中而无法自拔。心理学家们将雨果这种把衣物锁起，迫使自己无法出门社交而只能埋头写作的行为，即通过有意识地施加干预使得坏习惯的实施变得非常困难的对策，称为「承诺机制」(commitment device)。
在日常生活中，「承诺机制」可应用于多种场景。例如，购物时选择小包商品而非大包装零食来防止自己过度进食。在路由器上接个自动断电装置，到了晚上11点定时关闭网络，提醒大家该关上电脑睡觉啦。出门健身时故意不带钱包和手机，防止自己在路上禁不住诱惑又买奶茶和甜品来吃。
「承诺机制」背后的原理在于，通过恰当的干预，让坏习惯的施行（每日不务正业出门浪、狂吃零食、熬夜上网等）变得困难，而使好习惯的保持（呆在书房写作、控制饮食、按时睡觉等）变得更容易。通过这个小窍门，养成好习惯的可能性会大大增加。
然而这还不够，我们的目标是最终能让好习惯的保持变得自然而顺畅，将坏习惯的施行变得难上加难。作者为此还准备了另外两个大招，我们明天接着说。
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