12周低心率跑训练计划。
看了小白教练的视频，觉得他的方法不错，我想试试。
主要的精神就是，每一次跑步的时候，必须保持在“有氧下限”的心率区间，
目标心率，maf180的计算方法，即180减去年龄。
坚持低心率训练12周，每周跑步3-4次，每次在45分钟以上，
每隔4周进行一次5公里的测试。在同一个场地或者路段，保持训练目标心率，跑相同的距离。
可以发现相同的心率，会有更快的速度，或者检测休息心率，如果休息心率下降，也代表有氧能力的提升，
在12周内，只进行低心率有氧训练。
立即安排，按万金油跑法，坚持12周。
2024.5.2
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本文标题：万金油跑法
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