双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互触碰，趾骨头接触地面，伸展所有脚趾平方与地面，
膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉
收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直
不要把身体的重量只放在脚跟或脚趾处，而要把身体的重量均匀分布在脚跟和脚趾上，
山式的理想姿势是双臂伸展过头顶，但是为了方便，也可以把双臂放在体侧。
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以山式站立
弯曲右腿，把右脚脚跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下。
以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶
保持这个体式上几秒钟，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立。
重复这一动作，以右腿站立，把左脚跟放在右大腿的根部，两侧保持相同的时间，然后回到山式，站立，放松。
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Reference：B.K.S. 艾扬格 著，王晋燕 译，2006，《瑜伽之光》 世界图书出版公司，P50-51
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本文标题：山式 （1）和树式第一式 （2）
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