昨晚不知是药物的作用还是什么原因，精神亢奋，难以入睡。正好我想探索这种情况下有什么办法解决，就想到了每日在单位午休时开始尝试练习。
一晃，中午下班了，我开始琢磨解决亢奋导致失眠的办法。这时，我想起了去年冬天我练瑜伽时老师引导我们冥想放松的训练。我想:如果身心都放松了会不会促使快速入睡？亢奋状态下肢体也应该处于紧张状态，我何不试试通过练习调整呼吸，进入冥想状态，用意念使肢体放松呢！
中午12:12分我躺在宿舍的床上闭上眼睛开始做感受呼吸的练习。
在整个练习过程中我经历了不同体验。
起初我呼吸沉长，尽心的去感受双肩的起伏，几个深呼吸后，我发现我做不到感受双肩的起伏，而且还受到了舍友呼噜声和其它动静的打扰。后来，我就想，我做不到感受双肩，我就感受左肩一个部位。做不到不紧张不在意，不能放松，我就感受紧张的感觉，我得允许自己紧张，允许自己注意力分散。
又练习了一会去用心感受左肩的上下起伏。这时我依然能听到舍友的呼噜声，但此时感受到左肩有上抬下落的节奏感，此时这种上抬下落的节奏感已经占据了主导地位。过了片刻，我在左肩的上部忽然看到了一个用老式盘子秤上表示刻度的圆点组成的“它”字，这个“它”代替了左肩的感受，字迹清晰无比，这时舍友的呼噜声几乎可以忽略了。此时我的呼吸依然又沉又长，闭眼眼前显现的景象也忽而明一些忽而暗一些，这种明暗交替的感觉大概跟我闭眼的力度有关系吧！
如此又经过了几息，左肩上的“它”逐渐模糊，我开始能感受到双肩的上下起伏了，继而是胸部也感受到了，接着是腹部、臀部、腿、直到脚趾。到了脚趾后几呼吸之后又产生了变化，觉得吸气时整个身体不再是起的感觉，而是整个身体有被轻轻抬起一些的感觉，然后呼气时又被轻轻的放下。
这种感觉在经过一会后，从肢体感受归于了呼吸本身的感受。随后，又开始感觉呼气时从两个大母脚趾开始沿着四肢百骸往上流动呼出，吸气又从头部沿着四肢百骸往下流动延伸到大母脚趾，这种呼吸意念的练习过程中，我又意识到了我肠道不好，又用意念控制着呼吸在经过小腹时去感受气体在小腹间的流动。
经过反复练习，后来到了头部后，我能感觉到呼气时气体流到脖颈时脖颈会微微的仰一下，我想，此时是身体开始放松了吧！
这次训练用时四十多分钟，我陶醉在这种状态中不愿醒来，无奈上班的时间到了，不得不中断了这次的训练。
明天我会继续练习，练习完如果有不同的体验，我会继续跟大家分享。今天我们就“再见”了！
2021.6.26
随笔
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