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你是否跟自己说过要早睡早起却不停地刷朋友圈微博，不知不觉刷到凌晨？你是否跟朋友保证过会少熬夜，却免不了加班熬夜？你是否尝试过躺在床上却怎么也睡不着，数着时间一分一秒到天明？
在我们的日常生活中，这样的场景并不少见，坐地铁时哈欠连天，上班昏昏欲睡，加班熬夜，晚上睡觉玩手机却精神百倍······熬夜对于很多人来说是家常便饭。因为睡眠不足导致的癌症、猝死等新闻也越来越多地进入我们的视野。
首先，我们来了解一下熬夜。根据百度百科，熬夜是指深夜不睡或一夜不睡。真正意义上来说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度来看，11点后入睡属于熬夜。
小星是一位老师，她读大学时候要在12点前睡觉，因为过了12点就睡不着。可是毕业后因为工作、聚会等，常常等到凌晨才睡觉。晚上晚睡，早上起来经常是昏昏欲睡，一天的精神状态也不好，工作效率也不高，而且熬夜对身体也不好，所以，小星觉得不管如何，还是制定了计划，强迫自己每天十一点前必须睡觉。
刚开始的时候，小星还是能在十一点前睡觉的，但是过了几天，她发现自己很难坚持了。有时候，会有一些工作没完成要加班，有时候是刷朋友圈刷着刷着就过了十一点了，有时候就算是躺床上了还是睡不着······就这样，小星又重返了“熬夜党”行列。
上学期有一段时间，小星班里的小朋友因为水痘、腮腺炎等，一个星期每天几个小朋友请假，她每天都要给他们探体温、看看身上有没有小红点，耳朵后有没有肿，放学后消毒等等，跟家长做好沟通工作，白天基本没有时间批改作业备课，于是只能晚上加班。每天几个小朋友请假也无法正常上课，晚上睡觉的时候总是不自觉地会想到班里的事情，然后就这样到凌晨。
一天早上，小星发现自己脸上开始冒痘痘了，吓了一跳。本来以为是饮食的问题，过了几天，她发现自己的黑眼圈也越来越重了，偶尔会觉得头晕，生理期也迟迟未到。然后她请假去了医院看病。
那个时候病房里只有小星一个人，躺在病床上打着点滴，小星反而感觉很平静，没有了日常的那种焦头烂额和忧心忡忡，她开始反思自己最近的生活。小星想起了网上热门的一个视频——周西的《滚蛋吧，肿瘤君》，一个叫周西的女生，每个月的生理期是很痛苦的，在她26岁时痛经查出了卵巢癌，因为熬夜引发的癌症。想到这，小星感觉头皮发麻，她一直都知道熬夜对身体不好，但是那个时候才深刻意识到放肆熬夜，总会用另一种方式来偿还。
因为演讲视频的触动，小星还搜索了网上很多的新闻，越来越多的人因为熬夜睡眠质量受到了影响，成为了“特困生”。睡眠成为越来越受到关注的社会问题。《2016中国睡眠指数》显示，23%以上国人长期深陷熬夜之中。《2017年中国网民失眠地图》调研结果显示：近80%的参与者曾有失眠的经历。其中，上海、广州的比例最高。
意识到这些问题之后，小星坚定了自己早睡不能熬夜的决心，每天的早睡计划也不再是口头说说而已。她尽可能地提高自己的工作效率，白天就把作业批改完，备好课，手机设置了十点半自动关机，睡觉的时候手机放在自己够不着的地方。过了一段时间，小星的睡眠习惯发生了一些变化。一天一天，她的作息时间做了一些调整，脸上的痘痘也开始消褪，皮肤也越来越好了，白天的工作状态也越来越好了。小星还和舍友一起，互相监督，互相提醒，晚上十一点钟前必须关灯睡觉。就这样，小星慢慢地脱离了“熬夜党”，转变成为早睡早起的人。尽可能不熬夜，但是也会有不得不熬夜的时候。如果熬夜了，第二天早上起来多喝白开水，补充水分，并且注重早餐要吃好，中午一定要休息一下。
熬夜损害的不仅是颜值，还有我们的健康。我们知道熬夜的危害，口号也喊过，却没有落实。有人总觉得自己年轻，就拼命地在透支自己的生命。也有的人明白熬夜确实对身体不好，却不知道如何拯救自己的睡眠。那么要如何避免熬夜，做到早点入睡呢？
1、拒绝拖拉，提高工作效率
有很多人的加班熬夜，其实是白天的工作效率太低，或者是拖延症泛滥。做好规划，设置deadline，争取在上班期间就把工作做完，这样晚上就会少很多不必要的加班，也能多一些时间来做自己想要做的事情，晚上早点入睡。
2、摆脱手机依赖
中国睡眠研究会工作人员认为，电子产品是人们熬夜的重要影响因素之一。现在越来越多的人在睡觉前会玩手机，看电视剧、刷朋友圈、刷微博等等，人们开始都养成了“手机依赖症”，总是不自觉地要滑开手机，然后拼命地刷刷刷。所以，想要不熬夜，摆脱手机的控制很重要。一旦手机在可触及的范围，总是忍不住想要去拿它。那么，每天定时关机，不带手机上床，就很有必要。
3、营造舒适的睡眠氛围
有时候，有的人爬上床了，却一直睡不着。躺在床上数绵羊，这个时候，可以考虑营造舒适的睡眠氛围。比如说，播放一些轻音乐，看一会儿书，冥想等等，千万不要做一些激烈的运动，或者做一些引起情绪大幅度波动的事情，这样子会让自己越来越精神。我发现自己睡不着的时候听王菲的《心经》，一般三分钟内能睡着。你也可以找找能帮助自己轻松快速入睡的辅助物。
4、放轻松，少思虑
人每天大概有三分之一的时间是花在睡眠上的。如果睡眠不好，那么人的头脑也会变得迷迷糊糊的，身体也会受到病痛的折磨。现代社会，生活节奏快，生活压力大等，现代人的生存现状也不理想，人们开始遭受各种各样的睡眠障碍。压力使得人们的焦虑更加严重，“亚健康”成为了越来越多人重视的问题。熬夜的人想着房价，想着游戏，想着明天要做的工作······他们总有想不完的事情，却一直不肯停下来让自己的脑子休息，让自己的身体进入休整阶段。“日出而作，日落而息”早已成为一种奢望。思虑太多，反而影响了睡眠。所以，想要早睡，就要适时的忘记，让自己少一些思虑，放空，放松。
上海复旦大学教师于娟在确诊患有乳腺癌之后，写下了70多篇“癌症日记”，其中，她说到：“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班(长期熬夜等于慢性自杀)，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”
有人说，熬夜是会上瘾的，你越是熬夜就越清醒。有人说，现在你不花时间锻炼，以后你要花时间去生病。有的人总觉得自己身体还好，能经得起一次次熬夜的折腾，殊不知现在你用健康来换取金钱，金钱却未必能换取健康。所以，调整自己的作息，不要熬夜了，生命不会跟你开玩笑。你今天熬的夜，总会有一天需要偿还的。就像周西所说的“生命没有如果，只有后果和结果！”
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