在跑步中遇到更好的自己

凌晨四点被大风刮醒，满家的土腥味。关了阳台窗户，迷迷糊糊地想昨晚我不是出去跑步遭遇大雨，开着阳台窗户是想听着雨声入睡，这怎么又转换成刮大黄风了呢？大内蒙的天气也太任性了。人家的天气都是春夏秋冬列表循环，我们的四季是随机播放。

今天训练营有线下活动，还登记了衣服号码。要到单位附近的全民健身中心去训练，我看了下佳明表里的作业1小时45分钟的有氧耐力跑6组ST，如果训练时间长，我是要放弃作业的，跑步后我知道了凡事要量力而行。

加入到训练营就是想解决我今年遇到问题，越跑越累，越跑越慢。之前一直靠着热情、意志力在坚持，以为跑就对了，鸡汤喝尽该补点干货了。

大风天，我要全副武装出行了。看着镜子中乌海马拉松的后遗症，满脸痘痘，过敏肌已经从通红变成暗色，看来不会和从藏区回来一样脱一层皮了。右手又黑了，像不像乌鸡爪爪？每次强迫自己吃乌鸡，就想像着把乌鸡的黑手套摘掉。认真涂抹粉底液、防晒霜，带上魔术巾、手套。越跑得不好的人事情越多。

现在忘性越来越大，上周末跑乌海马拉松的时候，大风里调整不了呼吸，跑得好艰难。在风里凌乱的时候，脑子里乱想为什么出来跑马拉松？只是想给跑下去一个理由？本来45岁才因为重建生活习惯，开始学习跑步，不会没有两年又放弃了吧？想想之前刚每天能走3000步被同学们“裹挟”着走了5公里，运动过量后除了昏睡了一天还高烧了好几天。如今的我跑个半马都不在话下，虽然跑得慢。

在乌海的风里跑步好想哭，可是不敢落泪，怕脸上的粉底、防晒霜和沙子、眼泪和泥。生理期，一直纠结跑还是不跑，难道真得来沙漠看海？郊外跑并不好退赛，折返的赛道，我能看到后面的选手，并没有看到收容车。十一点半的火车，我得抓紧时间完赛去赶车呀，好不容易抢到的软卧。乌海马拉松退不了那把呼市马拉松退了吧，那可是全程马拉松，再遇到大风那赛道比乌海马拉松还虐。

我的心率在一开赛就飚高到170，只好慢下来稳稳地跑，告诉自己完赛就好。刚开始学跑步的时候就是心率跑，那时候我把我的心率设置在（220-年龄）*60%-70%跑，发现我快走都比这心率高，就把表和心率带扔了。一直想突破稳稳的配速7，没成想打破舒适区后反而成了间歇跑，跑步都连续不起来，虽然有段时间我的配速到了530，半马最好成绩152，但是我很快就受伤了。养好伤后配速再也达不到之前状态。越跑越慢，而且跑后特别累，回家就想睡觉。跑步不是为了精力更好吗？不是为了高效能工作后还可以享受慢节奏的生活吗？一定是自己的力量不足，跑量超了。那我就跟着咕咚做力量训练，只要有视频课我就报名，热身冷身认真做，可还是没有改善，好累呀，或许我真的不适合跑步。

加入到佳明训练营，教练要测量静息心率和最大心率，我才意识到我的心肺功能不足才是目前最大的问题。小功率发动机拉着我这匹大马已经很费劲了，我居然还想提高配速。怪不得我走路时接个电话都气喘吁吁。怎么办？踏实去练习有氧耐力跑，不要管速度，只管心率，这是教练要求我的。按着心率跑果真舒服了很多，也不存在跑跑走走问题。这次乌海马拉松虽然跑得不快，但是我始终关注心率，后面三个五公里的成绩居然分秒不差，这是匀速跑吧。

经历了乌海马拉松的恶劣天气，今天的训练我毫不矫情地到场了。意外看到北京的方教练也来了，他带我们做了热身，做了好多提高步频的训练。我目前步频稳定在180，因为压着心率跑，步幅也缩小很多。可是在练习ST的时候，高步频215-250，我没跑成功过一次。教练今天的训练太及时了，慢慢地我感受到倒重心、提拉和跨的区别。在跳方格时，我专注的数着12、34、56，居然没有跳错。看着有些队友又快又好还很好看做完，真是一种享受！我想我的动作一定是一只愚蠢的大笨鹅，那也得展示出来请教练指导，终有一天我会成为一只优雅的白天鹅。

教练还说了一句话，往往是刚开始学的人进步最大，学得最快。对呀，这肯定是说我这样的，白纸一张，教练怎么教我就依葫芦画瓢。老子说：“上士闻道，勤而行之，中士闻道，若存若亡，下士闻道，大笑之，不笑不足以为道。”我要做个上士。今天教练教得不难，能学也能掌握住，脱不花说过一句话，简单就是高级！我告诉自己用心记住点，不要没回家就忘了个光光。

《刻意练习》中说，刻意练习要离开舒适区，但也不能超过太多。寻找舒适区的目的是首先保证运动安全，其次是享受运动过程，并能从运动中获得激素改善的快感，这样才能让运动持续下去。

如果没有良好的氧体能与肌力做基础，高强度的训练就无法持久，根本无法享受到运动的乐趣。当你按照正确的运动强度开始训练时，身体会以各种方式来适应你现在的运动强度，原来那些感觉有些困难的运动，可能经过一段时间后就会变得轻松了。

在自己越是迷茫跑不下去的时候，越要花点时间总结一下，看看问题在哪里？解决不了就请教高人、教练，教练的好处就是能指出问题还可以有方法帮你解决问题。

在跑步中遇到更好的自己