【减肥不反弹饮食分享篇】

我们都知道节食减肥并不是什么好的减肥办法！因为很多妹子节食之后很有可能面临一些问题，比如说反弹得更加快，体重暴涨而且再次节食是很难再瘦下来，因为你的基础代谢变得更低，身体变得更加糟糕了。

【减肥不反弹饮食分享篇】

节食减肥的人往往不在少数，每当要开始减肥，很多女生首先想到的是靠节食。MOMO教练告诉大家真的不要轻易尝试这种不健康有害的减肥方法！你很有可能变得比减肥前还胖哦！

为什么节食减肥之后会反弹，体重会暴涨？

节食减肥的原理和机制是这样的，我们通过减少食物摄入，控制热量摄入，摄入的热量变少了，没有足够的热量去提供我们的身体活动，那么我们的身体就会动用脂肪和肌肉去提供热量和能量，那么这个时候我们的摄入小余消耗，脂肪和肌肉被拿来提供能量就会被动用了，身体自然而然就会体重下降，节食是可以达到快速减重的良好效果。

【减肥不反弹饮食分享篇】

但是我们要知道，这段时间的节食是减重了，但是除了脂肪，我们的肌肉往往也会被动用被消耗，如果肌肉变得越来越少，我们的身体的基础代谢就会越来越低，节食后的身体是变得更糟糕更加没有活力。因为没有肌肉的支撑，整个人的体型是越来越不好看和你的代谢是越来越低。一旦你开始正常的饮食，摄入比节食期间更多的热量，那么你复肥是百分之一百的事情了。

那么我们究竟吃什么和配合怎样的训练会让我们减肥不复肥又或者体重反弹没那么大呢？

【减肥不反弹饮食分享篇】

好，下面，MOMO教练跟大家分享这个食谱和运动方案给大家，希望对你有用！

第一阶段（五天）

第一阶段选择粗粮粥作为我们的主食，配合蔬菜和少量的水果。粗粮粥能让我们的肠胃更加健康，而且含有很多的矿物质和维生素和微量元素。这三天摄入粗粮，能让我们肠胃得到恢复和缓冲。低碳水摄入对肠道有破坏作用，如果这个时候马上恢复正常饮食，肠胃是没办法适应的，这个时候就很容易出现急性肠胃炎的问题。

第二阶段（五天）

第二阶段选择粗粮，蔬菜，水果为主要的食物，第二阶段比第一阶段可以多摄入更多的食物，红薯是碳水食物，可以补充更多的热量，维持身体的需要。水果可以选择低糖分的食物比如说火龙果和苹果这些水果。第二阶段的食物要求还是清淡和低热量为主。

第三阶段（二十天）

第三阶段比第二阶段摄入稍微多的食物，但还没恢复正常的饮食分量。记住你的主食一定不能多，比如饭还是小半碗，肉类要少吃。但是蔬菜可以用清炒的方式去煮了，水果也可以尝试糖分稍微多的水果了。

MOMO教练推荐

防反弹食谱

第一阶段

早餐：一碗粗粮粥

午餐：一碗燕麦粥，一份水煮青菜

晚餐：一碗白粥，一份水煮青菜

第二阶段：

早餐：一个红薯，一根玉米，火龙果

午餐：一个玉米，一份水煮青菜，一碗燕麦粥

下午：一个火龙果

晚餐：一根青瓜，一杯牛奶

第三阶段：

早餐：一个红薯，一碗燕麦粥

午餐：一份清炒青瓜牛肉 ，一碗小米粥

晚餐：一个苹果 ，一份西兰花煮瘦肉，小米粥

想要了解更多的减肥食谱和运动方法！请关注你身边的减肥教练MOMO，为你私人定制食谱和减肥方案！