练习三：写一封来自内在小孩的信
这个修习方法结合了两个练习：写一封信，聆听内在小孩要告诉你的话。
在修习这个练习的时候，记得问内在小孩两个问题：
你觉得怎么样？
我们已经是成人了，你现在有什么想要的？
然后写一封你认为内在小孩会写的信。
练习四：五项触地法
“接触大地”的练习又称为顶礼或跪拜。这个练习帮助我们回归大地，返回自己的根源；也让我们觉知到自己不是单独存在的个体，而是与许许多多精神祖先、血缘祖先以及大地联系在一起。
修习接触大地时，我们会放下“自己是单独孤立”的观念，时刻提醒自己是大地、生命的一部分。接触大地的时候，我们吸入大地、精神祖先以及血缘祖先的所有力量，呼出自己所有的痛苦——愤怒、憎恨、恐惧、 缺乏自信与悲伤的感觉。
第一项：带着感激礼敬历代祖先和父母双方血缘家庭。
第二项：带着感激礼敬历代心灵祖先。
第三项：带着感激礼敬开创国土的历代祖先。
第四项：带着感激与慈悲礼敬血缘家庭和心灵家庭。
第五项：带着理解与慈悲礼敬血缘家庭和心灵家庭。
练习五：写一张和平便条
当有人令我们困恼或者愤怒，我们要在24小时内告诉对方。如果我们觉得心烦意乱，未能以爱语跟他对话，我们也可以在24小时的期限内给他一张“和平便条”。
练习六：重新开始，找回内心的平静
这项练习分四个部分：灌溉心中的花朵、道歉、表达受伤害的信息、说出困难并寻求帮助。这个练习帮助我们避免将受伤的感觉聚集较长时间。
这种练习适合共修，也适合在家庭成员之间展开。分享者分享的时候不要干扰他，让他畅所欲言，其他人慈悲聆听。这个练习的本质是在成员之间重建爱与理解的关系。
练习七：释放内心的情绪
哭泣与释放具有很大的疗愈效果，这个效果是可 预料的。当令我们痛苦的事情首次显现时，它的能量是最强烈的，当它一次又一次显现的时候，强烈程度会逐次递减，直至最后，那个能量得到完全释放。此 时我们能够深入观察，理解之心与真正的爱意随之生起，我们不再愤怒，而是能够了解曾经伤害过自己的人，并能够真正关爱对方。
在释放与缓和情绪的过程中，或是导致痛苦情景显现的时候，保持不受困扰非常重要：保持心情平和，只是观察，让有关情景自然显现。
真正的疗愈来自真正的理解。
强烈情绪的能量会留在身体以及某些器官内，如肾脏、肝脏或者心脏之中，当这些能量释放后，身体与部分器官会非常脆弱，甚至失去平衡。因此，我们需要照顾它们，用一些肢体运动，例如太极或者气功，推动身 体与器官的能量流动，帮助身体复原。
PS：至此，《与你和解，治愈你内心的内在小孩》读书笔记全部完成，感恩您的阅读！
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