敞开心扉，让体验发生

作者:高洁|爱赋能爱冬泳的演讲教练

Tranquility

今早五点起床，例行公事进行能量晨读。在晨读打卡过程中，公公在厨房里做早餐，又在卫生间洗漱，整个过程中，水声关门声，声声入耳。中途，还走到我身边，问我桌上的玉米，是否要扔。

就在那一瞬间，我的心开始有点躁动，我的情感开始有点嫌弃。但带了觉察，感受到我对当下发生的事有抗拒，我的诉求是安静的晨读环境。公公的举动，违背了我的诉求，于是我的心，开始有这种不舒服的感受。

三秒后，我开始升级我的思维，重新解读这个事情:

公公正在受我的正向影响，也在开始坚持早起。

一大清早，就为家人做早餐，他是一个特别有责任感的人，我为有这样的公公，而感到无比幸福。

他的身体越来越健康，精神越来越好，让我和先生上班，无后顾之忧......

在我的大脑中，对这些信息进行秒速处理。于是，我的心，又走向了和平。

觉察到，当我从原本的控制，变成去感恩当下发生的一切，我的心发生了巨大变化。

留意到，当我处于当下的感觉时，我的心无比宁静，无比欢喜。

如果我的文字仅仅只限于此，那么就并没有给正在读文字的您，带来价值。问题来了，我是如何做的？

在此，想交流三点:

1.写

语言没有形成文字前，往往是模糊的。三年前，开始坚持写晨间感恩日记,从一开始留于形式，到后来将其视为自己生活的一部分。

从践行写的这个动作中，我的心，开始发生了变化。

以前看不惯的，不能接纳的，通过反思反观反省，让我树立了允许接纳一切发生的理念。

如果您暂时没有记录文字的习惯，又想要改变，不妨尝试让自己先挑战7天。

如果成功，给自己一个小奖励，然后来第二轮。

如果只能坚持两三天，没关系，允许它，这并不影响你做更好的自己，再来一轮就行。

2.思

爱因斯坦说:如果一个小时解决的问题，我会思考55分钟，用5分钟来解决。个人认为，思考反思，无比重要。

半年前，参与教研室精品课程建设，虽比规定的日期提前提交了，但自己有些不满意。于是，我选择沉下心，坐在写字桌前，进行思考复盘。写了三点问题和改进方法。这个动作完成后，接着，感觉全身的细胞被激活。当晚，高效完成了另一个单元的制作任务，质量在原有基础有很大提升。

这件事的发生，让我尝到了甜头。因此，在后期的工作学习过程中，我开始学会思考，深度思考，告别情绪的泥潭，将精力聚焦在问题的解决和优化上，时常问自己:接下来，这件事的发生，我可以做什么。

3.想

此处的想，是冥想。

两年前，我开始练习冥想，从一开始每晚睡前端坐练习，到现在随处可以练习。校车上，走路中，游泳时......动态和静态中，享受这份专注带来的力量。

接下来，和大家交流一种时时可做的冥想方法，具体操作如下:

将自己的心静下来，意识专注在身体左侧的头顶，心中持续默念"谢谢你"，接着意识从头顶至脚底，和左身体的每一个细胞进行深深链接。然后自然转到右脚脚底，一直延伸到右侧头顶，心中持续默念"我爱你"。这样循环往复，走三到五轮。

刚开始练习时，走神是正常的，坚持练习，意识会越来越集中，半年后，你的专注力会有一个出乎意料的进阶。

写感恩日记，进行深度思考，坚持练习冥想，做到这三点，我相信你的视角思维会发生大改变，每天都会更加欢喜，享受生命中的一切体验，一切的发生都是来帮助我们成为更好的人。

文末，我想说:敞开心扉，让体验发生。

与君共勉。

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