这是2023年第7次周复盘。本周关键词：写作疗愈。
整体来说，这周状态有些消沉，做事提不起兴趣。不过好在读书、写作、运动等内容，在习惯的强大作用下，依然保持着固定节奏。
尽管效率有些下降，尽管质量上不够完善，但总能看到自己的一点点进步。
进步再小，也比原地踏步的好。再小的进步，时间久了，都可以积累起巨大的自我势能，进而拥有可以改变自己的力量。
越来越发现，当自己情绪低落消沉，状态拉跨松散时，静下来写一写，就能感受到短暂的美好，甚至开始正视自己的困境，想到能解决的办法。
这是写作这段时间来带给我的最大感受。这也是写作对于梳理内心，调整情绪的强大作用。
因为，写作真的可以疗愈我们自己。
而且这种方法，无毒无害无副作用，任何一个人都可以凭借写作疗愈来改善自己的内部环境，进而拥有更加坚定的勇气和宁静的心态，去面对任何困境纷扰。
一、回顾
1、本周做了什么？
01 坚持写日课7篇，可以保证每篇日课都不少于2000字；
02 简书日更7篇，其他平台5篇；
03 主题阅读了山口拓郎的基本畅销书，清晰了接下来的工作；
04 开始有意识去积累生活中的小事，作为自己的思考素材；
05 骑行7天，其中4天每天25公里，2天每天50公里；
06 每天坚持做俯卧撑和卷腹各2组，开始逐步感受微习惯的力量；
07 工作上完成了部分工作，尽管有些因为种种原因变成了无用功，也更加磨炼了心情；
2、上周计划
01 每日反思7篇；
02 读书2本，写读书卡片；
03 各平台坚持日更；
04 建立社群和粉丝群；
05 持续学习自媒体运营知识和技巧，分享自己的学习感受；
06 有氧运动5天，力量训练7天；
07 每天语写训练30分钟；
3、完成情况
社群和语音训练未完成，客观理由不想找，主要还是觉得这项任务有些复杂和困难，在没有有效进行任务的拆解的前提下，一下子进入一个较高强度的任务环境，会让自己陷入拖延和懒惰的怪圈。
越来越觉得拆解任务的重要性。想要培养一个习惯，不能仅仅依靠自我催眠和自我施压，还要掌握大脑的规律和科学方法。
用正确的方法去对抗拖延、培养习惯，其中最重要的一个技巧就是：降低任务难度，不过多消耗意志力。
把需要做的工作，尽可能从最低难度开始，千万不要试图一下子达到目标，这样做会让大脑觉得这项工作难度太大，从而不想开始，只想逃避。
二、收获
本周两大收获：
第一，写作让我越来越宁静。
我们每个人内心的压力都是自己给自己的，想要解决内心的压力和困惑，只能依靠自己去寻找解药，不要试图依赖他人和外部环境。
那怎么样才能更好进行自我疗愈心灵呢？
最简单的方法就是写作。
写自己的内心所想，尽情倾诉自己所有的烦恼、苦闷、不如意和不顺心。
在积极自我救助过程，我们会开始觉得内心变得平和，开始不再为眼前的小事斤斤计较，甚至觉得困难都不再那么狰狞。
这都是我们通过写作释放压力后的获得感。
当你写作的时候，你的眼里没有别人，只有自己。在你的写作状态里，自己的内心才是你的全世界。
我以前一直情绪烦躁，一方面是压力大，一方面是自己每天不如意的生活，亦或者是无法获得内心的一种认同感。
当我开始写作，开始写出内心的所有负面情绪，突然觉得情况或许并没有那么糟糕，或许我还有机会去改变自己。
每当此时，就觉得突然天空不再灰暗，开始有了亮色。这种宁静，让我特别享受当下，也更有勇气和信心去面对可能发生的各种不顺。
这不是自我精神安慰，这是一种内心救赎。因为通过写作让我获得了新的自由，心灵得到了解脱和释放，这是真切发生的感受。
我们每个人都应该做自己的摆渡人，不要总是抱怨环境，我们应该关注的是自己的内心，更应该关注我们的当下，关注我们正在拥有的一切。
第二，微习惯的力量很强大。
英国自行车队运动员们碌碌无为了近百年，以至于很多本国自行车品牌企业都不愿让他们做代言。
为摆脱这个局面，英国自行车协会聘请了戴夫·布雷斯福德作为总教练。
此人特立独行，极度严苛认真。他上任后随即推行了一个训练理念：分解整个训练过程，每天在各个训练环节中追求1%的进步。
随后，他和整个团队针对自行车本身和每个运动员都采取了特别有针对性的改进，甚至包括根据每个骑手的具体情况设计枕头来获取更好的睡眠，以及教他们如何正确洗手，以便减少生病感冒的概率等等细节。
布雷斯福德接手英国自行车训练五年，通过数百项小改进的积累后，最终的效果出乎所有人意料。
在2008年北京奥运会的公路车和赛道自行车项目，英国自行车运动员拿到了半数以上的金牌。
更是在2012年伦敦奥运会上打破9项奥运纪录和7项世界纪录，可谓出尽了风头。
布雷斯福德采用的就是微习惯法，通过一项任务进行拆解到足够细微，让每个步骤都可以很快得到执行。
一点一滴积累，最终依靠大量细小进步堆积出了巨大的成功。
这也是微习惯的力量。
我自己也深刻感受到了微习惯带来的改变。
刚开始写作时，每天感觉写个七八百字就已经用尽全身力气，甚至都想不出要怎么去表达。
但是我没有放弃，依然坚持了这个习惯。直到几个月后，突然自己可以一股脑写2000多字了，而且感觉自己的大脑就像个话痨，不断有内容蹦出来，不断有想说的话产生。
虽然质量不敢说多好，但是好在克服了不知道写什么，有想法写不出的尴尬。
这对我来说就是个巨大的进步，也是微习惯带给我的最大感受。
任何一件事，拆开揉碎，每天去做一点，持续改进和坚持，总能迸发出巨大的力量。
在本周的微习惯坚持中，感受尤其深刻。
本周开始坚持在日课中列出序号，以便好记录自己到底写了多少天的日课。
坚持了这一周后，突然有种停不下来的感受。
本来认为自己无法坚持，但是因为把这项任务拆分，每天早就就写200字以内，通过序号列内容，简单写出当天需要做的事。
一个细微动作坚持下来，确实让自己感触不小。这也进一步提升了自己用微习惯法做一件事的动力和想法。
无论看似多复杂的习惯，都可以拆分任务，通过每天执行足够细微的动作给自己积累能量，最终变成自己的潜意识习惯。
三、不足
本周的不足是读书较少，没有充分规划好时间，导致碎片化时间过多。
好几次打开书，还没看几分钟，就被各种事打扰。到了睡前有点时间去看书时，大脑却仿佛有些转不动，仅仅看了内容，却没有进行思考。
出现这个情况的核心原因是自己白天工作效率不高，时间规划不合理导致。
因为写作节奏没有固化，导致经常出现拖延情况。一旦一项任务出现拖延，后面其他任务都会跟着拖延，最终导致疲于应付出现。
想要解决这个问题，首先要对任务进行轻重缓急方面的排序，不要不分主次地眉毛胡子一把抓。
之前尝试过番茄钟法去提升工作效率，因为没有刻意练习，最后不了了之。接下来想再次把这个方法技巧用起来，尽快让自己调整好时间和状态，用最专注的精力去处理每天的各种任务。
四、计划
下周计划内容：
01 继续每天写日课，时间要尽量固定在早上上班前完成；
02 坚持早起，坚持每天冥想；
03 读书2本书，写出践行清单，在实际工作和生活中利用起来；
04 骑行5天，力量训练7天；
05 简书等平台日更文章；
06 写文营完成任务；
07 完成工作第一轮方案；
08 建立新的社群，开始自我体系搭建；
五、总结
写作，我最好的自我救赎的良药。我们通过写作可以很好地进行自我疗愈。
如何开始？
就从此刻开始，闭上嘴，马上拿出笔或者打开电脑，从第一句话开始写起。
写完第一句就有了第二句，写完第二句就可以写完一段。不要管写的怎么样，只管把自己内心的压抑、彷徨、回忆、烦躁、思考、喜悦等等，统统倾倒出来。
只有倒出来，你才能看清哪些是好的，哪些是坏的。
面对好的，我们留下，作为我们自己的回忆。面对坏的，就要毫不留情地舍弃掉，让这些负能量从心理经过，但是不要留下。
现代的人，各方面的压力越来越大，不管是什么样的原因，最终都表现在了我们的内心。想要改变，还得需要我们自己。
积极面对自己，积极进行自我对话，积极进行写作疗愈，最终一定可以变得更好。
因为这个世界上，最了解你的就是自己。通过书写倾听自己的内心，用文字去抚慰心灵，才能最大程度获得释然和解脱。
我已经感受到了通过写作疗愈自己的甜头，希望你也开始，定不会失望。
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