如何与可怕的画面保持距离？

我们关注什么，什么就存在于我们的思想中。如果我们只专注于你的问题，你会觉得生活中好像只有困难和问题，因此会感觉越来越糟糕。——《创伤之前我是谁》，[德]路易丝·雷德曼　[德]苏珊·吕克　[德]科妮丽娅·阿佩尔-拉姆布

多年前的一个同事跟我说的一句话令我印象深刻，她说：“我会对可怕的事情选择性遗忘，尽量不让自己去想它。”

当时我觉得很奇怪，因为多数人对可怕的经历印象深刻，怎么也无法忘记，甚至会一遍一遍地在脑海中循环播放，而她怎么会忘记呢？

直到现在我明白，这是一种与可怕的回忆保持距离，以维持内心稳定的方式。

我们关注什么，就会看见什么。怀孕的人会发现满大街都是孕妇；开宝马的人也会发现满大街都是宝马。如果我们只记住糟糕而可怕的事情，就会觉得生活只剩下这些东西。

但是生活不仅只有问题和困难，还有很多快乐和小确幸，这些不应被遗忘，而应时时被记起，这样我们才不会被过去和当前的问题困住而绝望。

如何与可怕的画面/回应保持距离？

• 观察者法

觉察自己的身体、思维、情感和心情，注意自己的所思所想、所感所悟、所作所为。

作者在书里提到，定期做“观察者”练习，不仅能体验到自己当下的情绪，还能从不同的角度看待问题，站在更远的地方看自己，观察自己的情感和思想。这样能阻止我们陷入情绪的洪流。

• 内在观察者

觉察自己的身体、思想和情感，并意识到：

1.我可以觉察自己的身体，我不只是我的身体。

2.我可以觉察自己的思想，我不只是我的思想。

3.我可以觉察到自己的心情/情感，我不只是我的心情/情感。

“内在观察者”练习主要是意识到自己具备自我观察的能力。

• 保险柜练习

可以把一些令自己感到不安的画面、片段锁进想象的保险柜里，在直面创伤的阶段再把它取出来。

• 以第三人称进行描述

受创者在回顾自己的经历时，想象自己站在屏幕前观看，手握遥控器，可以随时开启或关闭屏幕。

先将这些运用于舒适而美好的画面和感觉，当内心更加稳定时，再应用于沉重而令人烦恼的回忆。