题为情绪在我之外，其实情绪和我合为一体
情绪是我们生活中的调料，唯一不同就是将它调成什么味
情绪有很多种，比如常见的喜、怒、哀、乐
每个人都会伴随各种情绪，唯有不同是情绪来时在我们身上所起的波澜不同
有人面对情绪正面积极的对待，获得的是一份美好和恬静；有人被情绪骚动，波澜不已
两种不同的情绪反应，是两种不同的状态，也会影响到我们的生活品质
情绪的来和去，在有的人身上一共只有4-5分钟，在有的人身上却有4-5小时，更有4-5天，更甚4-5年……
如何让情绪在我之外呢？
我学到一个3步曲分享给大家：
觉察面对——打开礼物——走出下一步
以有些家长情绪来源于孩子考试差被老师点名为例
首先觉察情绪（觉察是成长的第一步），是的意识到自己生气了，这点很关键，那么对自己接下来的言行就要有意识的留意。那生气的是什么？是的，可能是孩子考试不理想这个结果。
对于这个结果的生气，我们一起来打开礼物，反思：出现的原因是什么？我们是缺乏陪伴鼓励，还是孩子需要我们的一些帮助，或者是我们的爱和关注……
接下来我们来一起先迈出为结果负责的第一步，和孩子一起沟通商量可以如何做好下一次
今天的功课我们可以留意觉察我们最近的一次情绪来源于什么？试着让情绪来去的时间更短，直至在我之外。
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