【20180217读书清单】正确饮食就能瘦

【20180217读书清单】正确饮食就能瘦

1、一日三餐定时定量

早餐就算吃的简单也一定要吃，晚餐不能不吃，也不能多吃。

2、饮食要清淡

食盐的摄入量过多会引发高血压、胃癌、脑出血等疾病，同时还会增加肾脏的负担，影响血液循环，引发浮肿。

3、控制饮酒

酒精进入体内后会产生热量，致使水分蒸发，排出体外。所以热量高虽然不会直接转化为脂肪却能提高体内脂肪率。

4、增加膳食纤维的摄入量

胆固醇会附着在膳食纤维上，随着膳食纤维排出体外。所以，膳食纤维有助于肠胃健康，能给人饱腹感，避免饮食过量。

5、细嚼慢咽

吃东西要细嚼慢咽，尽量做到咀嚼多次且慢慢吃，因为人的身体产生的饱腹感的时间是开始吃饭后20分钟左右，在这之前，我们吃多少都不会觉得饱。

6、吃血糖生成指数低的食品

吃什么也很重要。相同分量的食物，血糖生成指数低的食物就不容易长胖。低于60就属于血糖生成指数低的食物。糙米、蔬菜类、海藻类、奶制品都属于此类。

7、多吃天然食品

加工食品和快餐食品不仅没有营养而且热量很高，吃了容易长胖。多吃新鲜蔬果。

8、控制外出用餐的次数

饭店和餐馆为了勾起人们的食欲，常常会添加许多诱人的调味料，而且外出用餐，大家总觉得既然花钱了就要多吃点，不吃完可惜，所以容易吃撑。

9、吃饭时要集中精神

如果看电视，看书，玩电脑吃饭，人的注意力就无法集中，也就不会容易感到饱了。

10、在光线好的地方吃饭

许多减肥者饿不行就半夜找东西吃。在黑暗的地方吃东西，因为看不见，就不知道自己吃了多少，结果比平时吃的多。