舞动静心打卡D4/R50（每轮7天·第50轮第4天/总第346天），完成✅。
本周晚班会，被伙伴们Q到：希望了解舞动导师班版本的【动态静心】，特此整理分享如下：
【动态静心】（動態静心DYNAMIC MEDITATION），是一种快速、强烈而彻底的方法，用来打破在身体头脑里那些让人监禁在过去的老旧、根深蒂固的模式，并且经验隐藏在这些牢墙背后的自由、观照、宁静和平和。
这个静心的最佳进行时段是在空腹的清晨，那个时段就如整个自然界变得活生生，夜晚已过去，太阳正升起，万物变得清醒而警觉。
在静心过程中，无论你在做什么，你必物持续保特警觉、清醒、觉知。
第一阶段是呼吸；第二阶段是清理；第三阶段是咒语：护！
保持是一个观照者。不要迷失了。很容易便会迷失。你在呼吸的当时你可能会忘记；你可能完全融入在呼吸当中以致于你可能忘记观照。那么，你就错失了要点。
尽可能快而深地呼吸，把你整个能量投注在呼吸上，但仍旧保持是一个观照者。就好像你是一个旁观者，观察正在发生的一切，就好像整件事正发生在别人身上一样，就好像整件事正发生在身体上，而意识就只是聚集在中心观看着。
这个观照者，在所有的前三个阶段中都必须被带着。而当一切停止时，在第四阶段你变成完全被动、静止不动，那么警觉会到达它的最高点。
【指导语】
这个静心全程一小时，有五个阶段。全程保持眼睛闭着，如果有需要的话，可以使用眼罩。它可以单独进行，如果与其他人一起进行，会更强而有力。
第一阶段：10分钟
透过鼻子混乱地呼吸，让呼吸强烈、深入而快速，没有韵律，没有固定模式——把注意力放在吐气上。
身体自己会吸气。呼吸应该要深入到肺部。尽可能快速、尽可能用力地呼吸，直到你几乎变成这个呼吸本身。使用你身体的自然律动，来帮助你增强你的能量。感觉它愈来愈高涨，坚持住，在第一阶段的过程中不要停下来。
第二阶段：10分钟
爆发开来！把需要丢出去的一切丢掉。听从你的身体。给予身体自由去表达它所想表达的一切。
变得完全疯狂。尖叫、大喊、哭泣、跳跃、踢踏、振动、跳舞、唱歌、欢笑；把自己完全放开来。没有一点保留；让你的全身继续保持移动。
稍微有意地做出来会帮助你开始。绝不要让头脑干涉正在发生的一切。有意识地疯狂。全然投入。
第三阶段：10分钟
你的双臂高举过头，上下跳跃，同时尽可能深地呼喊咒语：“护！护！护！”。
每一次落地时，让你的整个脚板着地，并且让声音深深打击骨盆底部。竭尽全力；让自己精疲力竭。
第四阶段：15分钟
停！当那一声STOP响起，冻结在你所在的任何地方，在你发现自己当下的任何姿势中。
［注］另一版本是STOP声响起时，双脚与肩同宽不变，双膝放松，保持自然弯曲，双手高举向上，一直保持这个姿势，直至下一环节的乐声响起。
不要以任何方式调整身体。一声咳嗽，一个动作，任何事，将会驱散能量的流动而一切努力都将白费。
静止的同时，观照发生在你身上的一切。
第五阶段：15分钟
庆祝！随着音乐舞蹈，表达当下的一切。让你的活力一整天都伴随着你。
【附】静音版动态静心***
如果你做静心的地方不适合发出声音，你可以以安静的方式进行这个静心，也就是在第二阶段的发泄时，与其透过声音来发泄，你可以透过整个身体的挥舞、踢打、移动来发泄。
而在第三个阶段里，你可以让“护”的声音在你的内在无声地震动着。
我是水沐，近一年连续300余天的动态静心做下来，感受到自律带给自己的在品质、健康和状态上自由。
世事本无常，却常令敏思敏锐的我们，心情也常如心电图般跌宕起伏，惶然无措……
那么也许，这一方通过自己持续行动打造的、喜悦自盈的“净心”天地，于极动极静间，穿梭、流动，成长、蜕变，那份同在同欢、相遇相知的临在感，就是所谓【静心的品质】，回家的过程，也因而让我们【不虚不尘，此生相伴】！✅✨
第三、四环节姿势的奥义之一
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