揭开情绪的面纱，提高自我意识

据说，上帝怜悯人类不如大象庞大、不如飞鸟迅疾，在荒野中求生过于艰辛，于是给了人类超强的理性脑，可以迅速判断、趋利避害，果然，人类的战斗力爆表，称霸于世。可是，一段时日之后，上帝又生了悔意：凡事必冷静思考、理性抉择的人，竟和世间的一棵树、一块石毫无二致，面对同样的情况按照既定的规则作出同样的选择，真是无趣之极，有凭什么成为他的得意之作？于是，在人类沉入睡梦中时，上帝巧手馈赠给人类一个魔幻的礼物——情绪脑。从此以后，人类有了喜怒哀乐愁，变得生动有趣多了，人世间也渐渐如同展开了长卷，千姿百态、耐人寻味。

然而，情绪脑做主常常在带来无限创意、激情四射时，也顺带吹散一地鸡毛，惹出一堆乱摊子。于是，理性脑发挥先到的优势，长期主宰着人的生活；然而，情绪脑也不甘被压制，时不时地跳出来，要展现一下自己的风采。瞧瞧，这就来了：

一个再平常不过的晚上，一家人围坐一起大快朵颐，享用着在厨房叮叮当当忙碌了半天的成果。丈夫将自以为鲜美的鱼肉丢到了妻子碗里，妻子一边夹起肉块送进嘴里，一边说“亲爱的，谢谢你。但是，别给我加了。”三分钟后，一只虾从天而降，妻子蹙着眉头说：“我不要了，谢谢！”。五分钟后，伴随着一块排骨掉落的是妻子不可抑制的怒吼：“说了多少次了，我不要！”一瞬间，大家石化。这一刻，妻子限于愤怒的暴风中，丈夫自以为的好意与体贴招致不可理解的怒吼，大约也是莫名其妙，委屈不已。

自我意识意味着对我们某种情绪的认识以及理解这种情绪所导致的行为。                            ——《亲密关系心理学》

情绪是受到外界刺激后，身体作出的应激反应，是内心感受的外在表现。换言之，提高自我意识能力有助于获得幸福人生。那么，如何才能提高自我意识呢？

揭开情绪的面纱，提高自我意识

大卫·斯杜普在《亲密关系心理学》中，将在商战中百试不爽的SMART原则用于经营亲密关系，帮助了数以万计的家庭重拾幸福。SMART原则的基础是S——自我意识，关于如何提高自我意识，大卫有话说：

一旦你能够准确说出自己的情绪时，接下来需要考虑：当你正处于某种情绪之时，你的感受是什么？做到这一点无法急于求成，需要慢慢去体会。因为去审视自己正在经历的某种情绪不是常规的做法。不过，你还是要试着去识别到底时什么触发了你的情绪，特别是当这种情绪毫无征兆的出现时。要知道，某种情绪并非凭空产生的，总会有触发它的某种东西。                                              ——《亲密关系心理学》

简而言之，我们可以从情绪模式和行为模式两个角度做到提高自我意识：

1.深挖情绪模式及产生的根源，觉察自己的痛点。

情绪爆发后，及时内查是各种情绪降临，发觉当时是何种感受，以及为什么产生这种感受。如果发现类似情形再三发生，则通过继续深挖触发这样情绪的根源可能并不是这件事，而是更久远的经历。当你挖到了这个根源，分析到底问题在哪里，以后面对类似情绪可以处理得更好。

比如，上面案例中的妻子通过这个模式的练习，得到以下分析过程：“我很生气（情绪），因为我感到他不尊重我（感受）”，继续一步，“因为丈夫不听我的反对而给我添菜让我觉得受到了冒犯，他在侵犯我的自主权（感受的根源——需求没有得到满足）”，再继续一步，“在我很小的时候，妈妈总是怕我吃不饱，好不容易快要吃完大大的一碗饭，一大勺从天而降的食物让我很沮丧，不敢反对、被迫要吃完的感受很糟糕。（引发突发情绪的根源其实不见得是丈夫给鱼肉的行为，而是类似情形再现导致的情绪失控）。

2.行为模式：分析自己的行为，客观评估这样做的效果如何，是否符合内心的需求，如何做才是更好的。

比如，妻子可以说：“我生气地朝着丈夫吼了（行为），我自己很生气，丈夫也很莫名其妙，孩子也受到了惊吓，晚餐的气氛一下子很低落，实在是很糟糕（效果）。他可能只是想跟我分享美食而已。”

进一步分析，其实面对丈夫的好意，妻子体验到的是多年前的憋屈，于是爆发了。实际上，对于妻子而言，三块空投的食物不至于吃到爆满，也没有人强迫必须吃掉，这个类似的情形其实和小时候的经历并不相同。因此，妻子反应过度了。

意识到这一点，妻子可以得出结论:空投食物这件事其实没有那么严重，丈夫不是想控制我，只是想分享而已。我应该跟丈夫谈谈我的感受，如果我能平静一分钟，再跟他说说我的我不想要被干涉的原因，他应该不会再这样了。如果再次碰到类似情形，我也可以更好的面对，大不了把食物还回去，不那么急躁，大家都会好过点儿（更好的行为以及预期的效果）。

如同体温是身体健康的指征之一，情绪也是自我内在状态的一种指征。透过情绪的面纱，更好地认识自我，改善自我，就可以迎来美好和幸福！