2018年9月22日
1）血糖含量会影响人的意志力，影响人的判断力，血糖含量高的人更可能选择时间更长，建立更多的选项
-所以，我一定要注意调节自己的饮食结构，让自己吃得健康，有充沛的能量迎接每天的生活和挑战，专注和放松相结合。
2）饥饿难耐的人不应该拒绝零食。
-人在饥饿的状态下会做出冲动和不明智的决定。所以一定要保持自己的大脑有足够的能量，绝不节食减肥，饿了的时候就要多少吃一些东西，但是记住，晚上一定要少吃或者不吃。
3）提升意志力的饮食方案
突然增加的糖分会让我在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。
-我现在已有紧急情况就紧张，然后身体有负面反应，应该跟我血糖低也有关系，我要认真研究一个方案如何提高自己的血糖，在健康范围。
-食物换成低糖食品
瘦肉蛋白，坚果，豆类，粗纤维，麦片，水果和蔬菜，尽量用纯天然无添加剂或加工的食物。
-丰盛的早餐，认真研究一个超级棒的早餐食谱，照做。
-午餐也要吃好，保证瘦肉蛋白和足够的蔬菜水果和主食
-晚餐尽量少吃或者不吃，晚上6点后只吃空气。
-少吃人工合成的糖果。
4）
训练"意志力"肌肉
- 锻炼身体可以让自控力肌肉变得更强壮
一周我至少要锻炼4天，跑步必须达到21公里/周。平均每天3公里，不难。
-学会在一些小事上持续控制可以提高整体的意志力
!给自己设定期限，必须在规定时间完成任务。
第一周:
第二周:
第三周:
第四周:
比如: 整理家务，减肥塑性，卖奶粉，学法语，学英语，学汉语。挣钱。7年事业。等等。
-在小事情上养成好习惯。关注自己正在做的事情，选择更难的而不是最简单的事情去做。
-三思而后行。
5）锻炼意志力
-增强"我不要"的力量:
-增强"我想要"的力量。
-增强自我监控能力，每天做清晨，晚间笔记。总结。
-选择一个和自己面对的意志力挑战有关的练习
! 存钱
!减肥
!整洁，断舍离
-要彻底改变旧习惯，要找一个简单的方法来训练，不要设定过高的目标
-疲惫只是一种感觉，意志力挑战时可以激励自己，只要你愿意，你就有意志力，
!但是还是要量力而行，长跑有猝死的，我可不想为了一搏意志力，死于非命，所以，跑长跑也是要讲策略的。不要称英雄。
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