作为生命体的我们，每个人都拥有情绪。情绪有好也有坏，好的方面可以促使我们愉悦、奋发向上。
但坏的情绪容易操纵我们，让我们无法控制自己的行为，从而耽误了自己。
然而大部分人经常成为了情绪的奴隶，如果谁能驾驭好情绪，就更容易掌握自己的命运！
如何能够提升情绪管理的能力呢？以下情绪管理的教学方法值得我们借鉴。
1.认知情绪，唤醒情绪体验
通过微表情测试题，了解自己目前对情绪的认知程度。
用视频或、案例引导学员观察、认识他人的情绪；
通过情景再现，让学员认识自己的情绪，分享自己的感受和体验，相互交流提升情绪认知的深度。
2.明白情绪产生原理
情绪是经验的积累。
面对同样一件事情，不同的人就会拥有不同的看法。
只有转变了我们内在的认知，才能够改变我们的情绪。
这就是著名的“ABC”理论，A代表发生的事情，B代表我们的认知观念，C代表我们采取的行动和看法。
这个理论运用非常广泛，很好地解释人和人之间差异巨大的原因。
如何解决赤脚行走的痛苦？
造一双皮鞋要比将皮革铺满大地容易得多。
改变自己本身观念要比改变世界来顺应自己容易的多。
所以关键在于改变我们的信念系统，变得更加积极乐观，善于看到阳光和希望的一面这
心里常常想，向着这个方向，你就真的会变得更加的自信强大。（罗森塔尔效应）
3.疏导负面情绪
除了憎恨，每一个负面情绪都包含着积极的作用。
如果你觉得愤怒、难过、失望、着急……
那么你不要只是停留在表面的谦虚当中，深入地看一下，你会发现他们的背后都包含着：想要做得更好，想要被他人认可，对此事比较上心、在意…
发现了负面情绪的积极暗示，你就更容易调整自己的下一步行为方向。
例：因为考试不理想而失望，说明你在意自己的成绩，想让自己更加优秀，获得更多人的认可。
这个时候，你看清了自己失望情绪的来源，就会更加努力，认真分析错误、努力提升自己， 化负面情绪为力量。
4.克服畏难情绪
畏难情绪是我们成长路上的最大。
让我们不敢尝试、不愿突破舒适区，永远止步不前。
比如我们都害怕公众演讲，害怕不擅长的领域，害怕自己做不好。
这个时候我们需要做的事，首先认识到这种恐惧的来源。是因为担心自己做不好，还是因为在意他人的看法？
接着我们可以预设这种场景的积极面：他人并没有那么在意我们的缺点，凡事需要磨练才能进步。
或者假想自己成功的体验，将注意力完全转移到当下的事情上，忽略这些干扰你的想法。
通过案例分析和现场情景模拟，让学员们养成畏难情境下的应对习惯。
6.克服焦虑和恐惧
我们最多的负面情绪来源就是焦虑和恐惧。
大部分原因是因为我们对于未知事物的害怕和担忧。
通过拆解问题，我们可以将未发生的事情逐步逐步细化分层原因，梳理解决办法就会缓解我们的焦虑。
多数的恐惧源于我们的无知和过高的期待，这个时候我们就可以多方便的去了解我们不熟悉的事情提高我们的掌控力，或者适当的降低我们的期待，享受当下。
通过领导引导式的提问，打破学员们对事物看片面的看法，让他们产生解决问题的思考方式。
那是不是所有的A事情,都会产生B这样的结局呢？
你想一下，如果这个事情需要你来解决，你会怎么做呢？
网友评论