一万小时法则的背后有什么秘密？

        “逆袭”、“斜杠青年”、“个人品牌”……近来这些词都是很多热门文章的标题。深入挖掘那些文章，会发现所有的成功都离不开背后的努力。“一万小时法则”，大多数人可能都有所耳闻。我与它的初次相识，大概是大二的时候。教我们传播学概论的高老师和我们谈起了“一万小时法则”，那时候我还懵懵懂懂。去年在核聚老师的思维编程课，再次重温了“一万小时法则” 。老师总结了一个公式，指数增长轨道=1万次刻意练习+唯快不破=从痛苦到愉悦。这个公式的确高度概括。最近读了《一万小时天才理论》，又有了一些小小的收获。

          先来谈谈这个伟大的理论。

瑞典裔心理学家埃里克森，与该领域的同事们一起奠定了杰出的成就基础理论，收入了《剑桥手册之专门技能与专家表现》。其中的核心原则就是一项统计数据：任何领域的任何专家都要经过10000小时专心致志地练习。一万小时法则”，是美国纽约客特约撰稿人马尔科姆·格拉德威尔提炼出来的，在他的著作《异类》引用了艾利克森的研究成果。

        “一万小时法则”，在我的理解中就是持续地在某一方面精进，最终达到了一个专家的水准。比如断臂书法家张文佑，以口捉笔，研习历代名家碑帖，寒暑不辍，终于在书法界崭露头角。这样的例子数不胜数。阿姨常常提醒我，要坚持练书法。在她看来，不练习意味着归零。

        什么是世界级技能的奥秘？丹尼尔·科伊尔在书中用一个公式开概括——世界级技能=精深练习＊一万小时。而在精深练习之前，最重要的是朝着既定的目标前进。而如何选择一个目标呢？我想目标应该是连结未来的重要纽带。

设置目标：

        中国青年报心成语专栏中，刊登了首都经贸大学教授杨眉的文章《方向对“1万小时努力”才有效》。看到标题，或许就能知道“一万小时努力”的关键所在。什么是正确的方向呢？其实就是设置目标。“选择自己热爱的目标。”文章是这样告诉我们的。

      在我看来，热爱的目标，源自于我们的兴趣爱好和梦想。可能它并不一定是我们所从事的工作，因为把兴趣爱好和工作结合本身就是一件不那么容易的事。我发现那些工作本身成为了自己的事业的人，他们后来所取得的成绩，与他们青少年时期的有意或者无意练习，息息相关。心联网科技创始人，前央广文艺之声《千里共良宵》的主持人青音，她在《听，青音》一书中，讲述了她的播音主持人的心路历程。良好的家庭氛围的熏陶，从小到大常常登台参加文字表演，热爱播音主持，喜欢模仿广播节目，这一切为她后来的职业生涯奠定了坚实的基础。读大学时读的计算机专业，也曾让她迷茫。后来的她走上了播音主持之路，在热爱的行业发展，终于独树一帜，成为了拥有数万粉丝的主持人。

        选择正确的目标，我想，在某种程度上，也和人的悟性相关。在读《人生效率手册》时，我很佩服作者张萌的效率。“小树林计划”的一万小时，打造出流利的口语，练成了“学霸”，圆了外交梦。开悟得早，能够尽快步入正轨。

技能学习：

技能学习两大元素：1、精深练习

                                  2.激情

1、精深练习

        悟性是有个体差异的。开悟得晚也没关系，大器晚成，这样的人才也不少。最重要的就是精深练习。《一万小时天才理论》是这样说的，“精深练习是建立在一个悖论之上的，朝着既定目标挣扎前进，挑战自己的能力极限，不断犯错，只让你更聪明。”精深练习，意味着朝着目标努力，不断走出舒适区，拥有“终身成长”的能力。

      “窍门是设定一个稍稍超过自己现有能力的目标，设定努力的目标靶，盲目受挫毫无帮助，实现目标才能突破原有水平。”结合实际的目标，既能实现，又可以有进步。技能训练和长肌肉一样的道理，稍有难度的目标，让我们走出舒适区,有利于能力的提升。

      而精深练习的过程，需要运用合适的学习方法。可以尝试拆分目标，坚毅地朝着小目标前行，并且不断地在过程中调适自己的状态。比如要背一本书，每天拆分个几页，然后检验自己的效率，再看能否加速度，这样的方法就很实在。这个过程，可能会遭遇失败，重要的是把每一次失败当成前进的垫脚石。让技能达到最佳位置，从而开启正确的回路。训练可能有些枯燥乏味，唯有激情才能让我们持续练习。枯燥的循环练习之后，将迎来巨大的奖赏——美妙的“心流”：天人合一，物我两忘的愉悦状态。

《一万小时天才理论》中：

精深练习有三大秘技：秘技一：组块化，秘技二：重复练习。秘技三：尝试体会。

一、组块化，有三大步骤：

1.整体吸收：花时间观察或倾听你想学的技能，把它们具象化。

2:分拆组块：分解到极致的训练方法。

3.放慢练习，即放慢节奏，关注错误，提高精确度，从而实现深层次的练习。

二、重复练习：投入更多的时间练习是有效的，前提是你必须处于最佳位置。

三、尝试体会：选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。

2.激情

    “激情，有时候，甚至是黑暗沉迷的。有时候，她又像是结婚多年的老两口拥有的那种平淡不经的爱情。但是激情一直存在，它是供应动力火箭的燃料，维持他们不停地重新开始，锻炼技巧，不断进步。”写作也是这样的过程。开始的热情维持没多久，就感受到了些许的倦意，新鲜感保持得并不长。对写作的激情源于我心中小小的渴望——加入007不写就出局社群。这就是一种“未来归属感”，它赋予了我们独特的存在价值。维持激情，除了“未来归属感”，某个画面、人、事物、他人的鼓励等等，都可以让激情持续燃烧。

比你优秀的大咖：

        寻找身边的榜样。他们是我们身边最接地气的一群人。他们可能是某个行业的大咖、斜杠青年、逆袭的普通人……链接达人，让我们更有动力前行。007不写就出局就是这样的一个大咖云集的社群。在这里认识了博览群书的东文战友、全知全能的军师姐姐、学富五车的温拿铁战友、神通广大的大树战友……他们都是我的榜样，优秀的他们让我明白我需要更努力。

合适的引路人：

        当然，一万小时法则离不开合适的引路人。精深练习的路程中，我们可能会遇到伯乐。他们的指点，能带给我们新的认识和启发，让我们在通往理想的道路上更加步履从容。如果有同伴，共同前行当然很好。如果没有，那么一个人也要像一只队伍。仰望我们的榜样，仰望梦想，仰望星空，一样会给我们动力。

        “一万小时”，它只是个大概的数字。匠人匠心的背后，无一不是数十年如一日的坚持。“但求耕耘，不问收获。”从小目标开始做起，幸福就在耕耘的每个瞬间开花结果。

                                              文| 阿梦                                                                                                                                  2018.7.14

                                                                                                                            007不写就出局第36篇

  我的上一篇文章：

《007和我的巡礼之年》