文｜晶晶
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你有没有过这样的时刻，觉得人生中充满让人担忧的事情。
“我会不会失业”？
“我会不会变得很穷”？
“我会不会无法胜任”？
“我会不会越来越丑”…
以及
“我的亲人会不会离我而去”？
“我的爱人会不会爱上别人”？
“我的孩子会不会误入歧途”…
我们太容易陷入对未知的担忧中。因为在未知的世界里，我们完全失控。
每三个成年人中就有一个经历过焦虑，世界上有13.3%的人正经历着持续的焦虑和担忧。当然，焦虑和焦虑症有着本质区别。前者只是一种不好的体验，而后者是一种持续不断的病症，如影随形。
谁会总是担心不会发生的事呢？其实我们都会。
如果你怕蛇，让你在丛林中露营，你大概每分每秒都会担心下一秒出现蛇。
如果你怕鬼，半夜醒来会不会很担心下一秒就有东西抓你的脚…😱
如果你怕上台讲话，演讲时一定很担心下一秒就会大脑空白。
如此说来，焦虑的感觉和害怕很像。心理学中也常常将焦虑（anxiety）和害怕（fear）放在一起定义，即一种不愉快的预期，以及迫在眉睫的危机感。好像下一秒就会发生不好的事，如果下一秒安然无恙，那就是再下一秒..于是不敢活在当下，坐立难安。
焦虑的分类错综复杂，有人害怕社交（社交焦虑）；有人害怕分离（分离焦虑）；有人害怕上台（演讲焦虑）；有人害怕考试（考试焦虑），有人没有具体原因，就是害怕（广泛性焦虑）…
说到这里，引入另一个概念：压力。这大概是21世纪人类世界里出现的高频词汇之一。
要高考了，压力好大；要拼业绩，压力好大；要上台了，压力好大；要去应酬了，压力好大…
其实我们在感受到压力的时候，感受到的也是焦虑与害怕。怕高考落榜，怕业绩倒数，怕上台出丑，怕在饭局里无法谈笑风生。
定义讲解完毕，可以科普原因了。
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认知行为(cognitive-behavioral theory)流派的大师们认为，负面的情绪来自负面的想法。若你感到焦虑，害怕，那是因为脑海中浮现了非理性的负面想法。比如“我会失败”，“别人会看不起我”，“被子里有蟑螂”或“镜子里有鬼”等等。
说“非理性”，是因为这些想法大多不符合现实，你甚至找不到任何可靠的证据证明你所担心的会成真。可你还是担心，哪怕只有万分之一的可能性。
我们的大脑是一种神奇的存在，当你持续不断地担心一件事时，你的大脑就会越发确信它是真的，然后被塑造成只能接收负面信号，容易担忧的大脑。一个从小就接收负面评价的小孩，不管长大后有多优秀，ta都会认为自己不够好，然后为了自己的相貌，头脑，和成就感到焦虑。因为ta的大脑已经被塑造成更容易接收“我不够好”的信息。
几乎所有的焦虑都能如此解释，不知从何时起，我们的大脑开始深信那些令人担忧的事情会成真，无论那担忧有多么荒谬。
想一想，你是从什么时候开始焦虑某件事？或许是儿时被评价为很笨，所以你一直焦虑考试；或许是曾经被讽刺太胖，所以你害怕社交的场合；也可能因为曾经溺水，所以你从此滴水不沾。大脑会记住这些不愉快的经验，让你相信自己逢考必败，逢社交必被排斥，逢游泳必淹死…然后陷入无止尽的担忧与焦虑。
值得高兴的是，大脑永远可以被重塑。
当你持续地为一件事情担忧，被无数负面想法淹没的时候，试着从这些想法中脱离片刻，哪怕只有2分钟的正面思考，你的大脑就会分泌一种叫做脑内啡的物质，用来对抗负面情绪的影响。而此时，你的大脑就在被重塑。若你还有余力，试着和这些负面想法对抗，辩论，动用你一切的智慧证明它们的不合理及不现实。开始会很难，会让你觉得那是可笑的自我安慰。但别忘了，大脑就在这一点一滴的正面思考中被重塑。（有科学实证，不是心灵鸡汤）
行为的改变同样可以重塑大脑。
社会学习理论（social learning theory）有一个重要的观点：逃避的行为会强化焦虑的感觉。
当人面对焦虑或压力时，有三种最常见的反应：反击(fight)，僵化(freeze)，或逃跑(flight)。当你逃避的时候，会暂时忘记压力，躲避令你惧怕的事。可惧怕的感觉不但不会消失，还会在一次次逃避之后逐渐增加。如果社交场合让你焦虑，那躲避人群就会让你愈发丧失社交能力，然后愈发焦虑；如果当众讲话让你惧怕，那逃避发言就会让你丧失在紧张情绪中训练表达能力的机会，然后愈发惧怕。除非你不介意一辈子为此焦虑，否则你需要让自己一点一点面对惧怕，不再逃避。（遇到危险时还是要逃跑的。）
做起来谈何容易，我们生来就喜欢保护自己。
只是，你已经不再是那个无助又弱小的自己，从前的惧怕不应该吓倒现在的你。你值得花点时间，勇敢地和焦虑和平共处，并有所期盼。
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以上。
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