摆脱疲劳

《15分钟摆脱疲劳》，是日本知名睡眠及精神科医生西多昌规的一本书，书中教授了应对疲劳的一些方法。

因为这位作者是一名医生，所以很多方法是基于医学研究的，有医学理论基础。

改善睡眠质量

1、为了改善睡眠不足和焦躁不安的状况，要尽量养成早睡早起的习惯。熬夜容易发胖、不要一边吃东西一边上网、条件允许尽量走路上班或买东西。

2、睡前泡个热水澡、足浴、尽量不要在睡前3小时用餐与饮酒、不要一直想着晚上会睡不着、即使偶尔睡不着也不要过于焦虑，就安静的闭上眼睛就好，这样也可以达到与睡着相似的效果。我们更多是受睡不着带来的焦虑不安的影响。

3、早上起来晒日光浴或养成早晨在窗边阅读看书的习惯，早晨的光线可促进褪黑素的分泌，褪黑素又被称为睡眠激素。

4、每天进行稍微出汗的快步走，每次15分钟左右，1天3～5次。睡前进行深呼吸5～10次，放松身体。

找回动力的方法

1、制作执行清单，按轻重缓急进行排序。专心将今天的事完成，并先做令人有成就感的事，成就感能促使人体分泌多巴胺，让人有喜悦感和动力。

2、无论多忙，每天尽量保证7小时睡眠。

3、想稳定自己的情绪时，深呼吸。为了消除不安的情绪，不妨做些简单的工作来转移注意力。

4、聆听自己喜欢的音乐，喝一杯自己喜欢的饮料。

5、人只要累了，大脑中的杏仁核就会变得活跃，导致情绪焦躁不安，同时还会造成抑制愤怒情绪的前额叶功能减弱。

6、早上提不起劲工作、上学，是一种自然现象。请告诉自己“早晨是一天活动的准备阶段”，不要太苛责自己，不要给自己过多压力，允许自己为人。

7、试着大哭一场，抒发自己的压抑情绪。

8、烦恼多数来源于自己爱钻牛角尖，影响我们的并不是事情本身，而是我们对事情的看法。试着站在他人的角度来思考自己的烦恼。

消除压力，让自己放松

1、每天午睡15分钟。

2、每天散步15分钟。

3、每天15分钟喝喝茶咖啡，放空自己。

4、休假时可以赖一下床，但不要超过2小时，要不然晚上会睡不着，或会为浪费一天的时间而懊悔。

5、冥想10～15分钟，根据个人情况时间可长可短。

6、精心打扮自己，会让自己身心愉悦。