1、冥想（完成）
2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）
3、写作100字以上（完成）
今天读非暴力沟通的第10章，充分表达愤怒的前半部分。我们生气，是因为我们对事情的看法造成的。这时，我们要先体会自己的感受和需要，并表达出来。然后体会对方的感受和需要，帮对方表达出来。那么，我们这时就不是生气而会是其他的情绪，并且还会解决彼此的需要和问题，不再需要生气。
如果真的很生气，我们就需要找到强有力的方式充分表达自己。
非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为"他让我很生气”，那么，我们难免就会指责他人。然而，实际情况是，我们心情并不取决于他人的行为。
生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。
到底是什么让我们生气呢？听到不中听的话时，我们有四种选择：1责备自己2指责他人3体会自己的感受和需要4体会他人的感受和需要。当我们选择第2种反应时，我们认为别人应当认错或受罚——我相信这就是我们生气的原因。
当我们选择第3种反应时，我们专注于自己的感受和需要。我们用心体会着自己，而不再分析别人犯了什么错。我们越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动。
假定我们约了个人，时间到了，她却没来。如果彼此的关系处于比较微妙的时期，我们可能会忧心忡忡。如果我们看重的是诚实守信，我们也许会觉得不耐烦。反之，如果我们想休息一会儿，我们可能就不会介意她来晚了。因此，同一件事情，不同的需要导致不同的感受。一旦意识到自己的需要——不论是友谊、诚信还是休息，我们就可以更加体贴自己。我们可能会有强烈的情绪，但不再生气。可是，如果意识不到自己尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，我们难免就会生气。
除了专注于自身的感受和需要，我们还可以选择去体会对方的感受和需要。此时，我们也不会感到生气。我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
专注于我们的需要，比评判他人是什么人，更有益于生活。
愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足。
为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动。然而，做到这一点并不容易。因为愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。为此，我建议，与其沉浸于“合理的愤怒”，不如倾听自己和他人的需要。这也许需要一个过程，但通过不断的实践，我们将会有意识地用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。
愤怒驱使我们去惩罚他人。
我生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及行为。
当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。
如果知道说出事实会受到惩罚，为什么还要说出事实呢？
如果我们满脑子是非对错，把某些人看作是贪婪的人、不负责任的人、骗子或其他类型的坏人，那么，我们就很难与他们建立良好的关系。
表达愤怒的步骤：1停下来，呼吸2留意我们的指责3体会我们的需要4表达感受和尚未满足的需要。
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