【自我和解】低标准、宽要求，才能治愈你的自卑——自卑情结

关键点：一、再怎么自信的人，一定会有自卑的部分

二、自卑的4大天王

1.取悦顺从

2.贬低评判

3.虚假期望

4.自我妨碍

三、怎么做：微习惯

金句：

1.重点不是要做一个不自卑的人，重点是我们怎么样处理我们的自卑

 

2.一旦踏出了第一步，我们就会越来越有信心踏出更多步。当你不断完成计划，不断地实现甚至超越了当初的目标时，整个人就会变得越来越自信，说话也有了底气。这时候，自卑就会自然远离你。

自我总结：

一、再怎么自信的人，一定都有自卑的部分。

重点不是要做一个不自卑的人，重点是我们怎么样处理我们的自卑。

二、自卑的4大天王

1.取悦顺从-讨好

有一些人会通过顺从对方，对对方做极大的让步，来赢得对方的好感。

比如面对学校里面欺负人的恶霸，有些人会反抗，可是有一些被欺负的人，会对这个老大卑躬屈膝，去欺负其他人。

他们希望在老大的面前遮掩自己的自卑，于是发展出了取悦跟顺从对方，来取得自己生存的价值。

结合一下心理学里的——不安全依恋

由于自己不健康的依恋关系，失去了安全感，导致了自己过分在意在乎他人的看法，从而忽略了自我。

这样的人做不了自己情绪的主人，自我价值感偏低，容易造成敏感、拖延症、讨好型人格，阻碍了自己的发展。因为发展是从关系中产生的！

2.贬低判断-嫉妒平衡

吃不到葡萄说葡萄酸

一旦我们没有办法像对方一样的出色，我们很容易就会使出这一招“贬低批判”，来隐藏我们的自卑。

仿佛只要我们先下手为强，找到对方的缺陷，我们心里就会平衡一点。

比如：很多女生碰到别的女生，看到对方的包很漂亮，就是说“假的”；看到对方眉毛很漂亮，就说“画的”；看到对方鼻子很漂亮，就说“去整的”。

3.虚假期望-仿佛“失败不丢人”

我们会故意定一个非常高，高到根本没办法实现的目标。

比如：当我们问一个不太努力的男生，说“你人生接下来希望达到什么成就“的时候，这个男生并不是回答，“我希望我每个月多赚1万元”，他反而会回答，“我的目标是得诺贝尔奖”，或者“我的目标是要当太空人”。

为什么

因为怕别人否定自己的能力，像当不成太空人这样的失败显得不怎么丢人。

因为绝大部分的人，一辈子都得不到诺贝尔，一辈子都当不到太空人。

4.自我妨碍-防御型思维

迈向这个目标的过程当中，我们故意去设置很多的障碍，让自己失败的时候，看起来好像自己是故意不努力的样子。

结合一下心理学的——僵固型思维

快要考试了，希望考好一点。可是考试前一晚，竟然还在玩手机，或者课本放在手边却故意不去复习，美其名叫做“裸考”。考试成绩出来很糟糕的时候，他才有机会说，“我不是考不好，我是根本不想考好，我根本没有温习。”

他怕别人嘲笑自己不聪明，而不是不努力。为了固守他聪明的形象，所以他会以不努力为借口，为自己开脱，妨碍自身发展

三、自卑，怎么治-微习惯

我们把高到离谱的目标拆开、简化为很微小的，做起来不会失败的小习惯。

结合一下心理学的——小步子原理：

如果你觉得“去健身一小时”听起来就无法完成的话，改成“每天健身五分钟、十分钟”，也就是把一个过高的目标，拆解成比较容易实现的小习惯，这就是微习惯的做法。

一旦踏出了第一步，我们就会越来越有信心踏出更多步。当你不断完成计划，不断地实现甚至超越了当初的目标时，整个人就会变得越来越自信，说话也有了底气。这时候，自卑就会自然远离你。

 

 

自己的补充：

微习惯也许有个缺陷，就是微习惯没有告诉我们在实际运用中，遇到阻碍的解决方法，容易中途放弃，持久性不强。

这个时候也许需要Woop思维，创造一个持续张力的“场”，输入执行意图：如果……就……。后面的情商课也会说到。