习得性无助

今天我们继续来分享心理学中的概念

习得性无助（屡次碰壁后放弃）

概念的提出

1976年，著名行为心理学家马丁.塞里格曼在进行动物实验时发现，把一只狗关在笼子里，当蜂音器一响，就给狗施以难以忍受的电击。起初狗在笼子里到处逃窜，重复几次后发现没有用。

于是一听到蜂音器响，就吓得直接趴在地上发抖。后来即使笼子门打开了，狗还是一听到蜂音器响就趴在地上，不再想着逃脱。

也就是说狗从中学会了放弃摆脱对命运的控制，听任摆布而不再采取任何行动。

实际应用

人类也是如此。当一个人在某项工作屡次遭受挫折时，就会失去信心放弃再努力。

而且还会进一步影响到潜意识，认为自己“这也不行，那也不行”。其实此时并不是自己真的“什么也不行”，只是陷入了“习得性无助”心理，自己给自己设置了藩篱。

遇到困难不是想法设法去解决，而是像上面那只绝望的狗一样，直接躺倒。

其实我们都知道这件事做不好，不代表所有的事都做不好；这方面不好，不代表各方面都不好。这是客观事实，然而受限的思维是看不到这一点的。

孩子也是如此，刚生下来的孩子，对什么都充满了好奇，勇于去尝试，什么也不怕。

但是如果抚养者总是否定、打压，慢慢地他就会放弃继续尝试的勇气和信心。

如何应对

01改变认知，学会正确归因

要改变认知，首先要知道什么是习得性无助，先有概念，接着捋清原理，然后才会有改变。

错误的认知会导致错误的结果，错误的归因会导致错误的认知。

比如当你在学习中受挫时，你会把原因归结为什么因素？

如果是归结为外在的、可控的、能改变的因素，比如自己做的题太少，自己没有用心等，那么接下来自己就可以通过多做题用心做去改变。

如果是归结为内在的、稳定的、不可控的因素，比如认为是自己智力低下，能力不强等，那么接下来自己可能就会放弃挣扎。

02行动起来，用外在行为改变内在认知

再好的想法不去做都是空想，不去做就没有结果，更提不上用行为改变内在认知了。

对于习得性无助者，要想办法驱散他的失控感。

也就是说可以给他适当的自主掌控权、决策权，帮助他找回信心，积极面对生活。

我们往往把孩子的生活安排的满满当当，这其实不利于孩子身心发展的。

让孩子有必要的自主掌控权，决策权，让孩子们找到“掌控感”，就可以帮助你用行动瓦解无能为力的失控感，进而引发“习得性无助”。