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【女性•态度】躺在床上,解决不了你的焦虑,但高频持续的行动却能!

【女性•态度】躺在床上,解决不了你的焦虑,但高频持续的行动却能!

作者: 温佛佳 | 来源:发表于2017-08-27 00:27 被阅读6514次
无处不在的焦虑.jpg

前段日子,焦虑简直就如贴皮膏药一般,紧紧黏住了我,甩它不去。黏性最强的时候,它竟至于将我沉沉困住,夺走了我吸收快乐与获取幸福的能力。

有那么半个月,除去无法推掉的工作及应酬外,我只愿自己呆着,拉上窗,爬上床,眼巴巴熬着天色,等它从明亮转暗淡继而变为漆黑一片。

被自己持续的焦虑折磨到寝室难安、体重直线下降后,我打开好些天都没登陆的微信,将自己的状况说与了一位从事心理咨询工作的朋友听。

不一会儿,他的电话就过来了,“现在就去干两件事,第一,立刻从被窝里爬出来,先把肚子填饱;第二,打开电脑,看美剧《西部世界》。要从头到尾带着思考地看完。看完后,等我下班,和你交流。相信凭你的悟性,一定会有启发性的收获。”

“我很害怕”,“人造人”多洛莉丝经常这样说

去年10月,《西部世界》上映,上映后,收视率飙升,有一段时间,曾刷爆朋友圈,但却自始至终没能引起我观看的欲望,因为我简单地将它归为了科幻片。

一年后,带着“自救”的心理,在朋友的建议下认真观看,结合自身困境,有了不一样的思考。

电视剧讲的是在遥远的未来,一座巨型高科技成人乐园Delos建成,其中有西部世界,罗马世界,中世纪世界三大主题版块的人造人(也就是机器人)世界,它们提供给游客杀戮与性欲的满足。人造人由游乐园开发,他们在游乐园里被叫做原住民,而花钱进入乐园玩乐的真实人类叫做新住民,人造人按照乐园开发者设定的角色、性格演绎着同样的情节,新住民可以在这个世界对人造人为所欲为,甚至奸淫掳掠都没问题。

人造人可以按照乐园开发者设定的程序有限“反抗”,但他们向新住民各种攻击不会对新住民造成伤害。被新住民杀戮的人造人,每天晚上则由乐园管理人员们回收、清洁、修复、记忆清零,第二天再进乐园中按既定情节“生活”,迎接新一波乘着火车进入西部世界的新住民。但慢慢的,这座巨大机械乐园的后台监控渐渐失去了对人造人的控制,游客被人造人杀死,所有想逃离者都被锁定……

看完后,突然明白了好友让我看这部剧的用意所在。因为,他一直信奉,作为心理咨询师,主要的作用是引导、帮助求助者探索、解决自身问题,而不是代替求助者解决问题,求助者需要自己探索问题、解决问题,最终实现自我成长。

《西部世界》实则是一部觉醒剧,一个人工智能在程序员设定之下周而复始,按既定情节“生活”,但即便作为人工智能的机器人仍然都会涌现出一些新的、非人类的代码,萌生一些“自主意识”,继而产生一些自主行为,可见,作为现实存在的人类,就更加无法承受一层不变。

我们的无意识里,都有追求变化的渴望,因为世界本质就是变化的,但我们的意识里,却又都在追求一成不变,因为处于一成不变的状态里,人一直活在舒适区里,自在又安全。

很多人的焦虑,就在于追求一成不变。

多萝丽斯.jpg

电视剧中,女主角机器人多萝莉西有一句经常挂在嘴边的话,“我很害怕”,这就是她自主意识或者说无意识的一些前兆,很多人的焦虑,就来自于这个自主意识,想改变,却又特别害怕。

我们身处的外部世界,却始终处于瞬息万变的变化之中。变,是常态,唯一不变的,唯有变化本身。从小里看,我们周围的关系圈子无时无刻不在改变,那些爱我们的人,很可能,下一刻就会由最亲密的人沦为最陌生的人;从大里讲,“互联网+”时代来临后,社会的运营格局发生了翻天覆地的变化,很多原有的工种即将消失,人工智能代替人类似乎已不遥远。

我们控制不了时代的发展,也控制不了大势的切换,也控制不了行业的倒塌,更加控制不了身边的人来人往、你去他留。因为这一切,都属于外部世界。

很多人焦虑,就是我们自己将控制权交给了无法掌控的外部,但其实,唯有向内求,才能资源无限。我们的内心冲突都是我们不断地将自身能量用在了外部。

我们焦虑,因为年龄增长,工作却没有达到自己想要的高度,我们焦虑,源于苦苦经营维护,人际关系依旧触礁,也因为我们总活在别人的评价里面。

我们阻止不了社会前进的步伐,改变不了别人离我们而去的事实,我们也无法影响别人对我们的看法,但是我们可以控制自己。你不能躺在床上去解决焦虑,你应该用那些可以忍受的痛苦性的行动去解决焦虑。用高频持续的行动去缓解焦虑,不做、干想,就特别容易焦虑。

这个世界很公平。很多事情不通过你自己的痛苦卓绝的努力是不可能新生的,要想新生肯定要有成长的阵痛。在这个变化的时代,我们首先不要去期待这个变化会慢下来,而是得学会拿上一块冲浪板去追逐浪头,体会这种冲浪的快感,怎样在一波波的变化当中驾驭变化,在变化当中寻找机会。

“我很害怕”,多萝莉西说。她的害怕,影射着人类的普遍心理状态。

但实则,我们会焦虑,不外乎控制不了和准备不足。控制不了的是外部世界,控制不了,是必然,那就放下;准备不足的是内部世界,我们却可以采取行动,做出改变,通过持续努力,让不足变为富足。

无处遁形的焦虑.jpg

“那些没有做到的事情,究竟是没去做,还是做不成?”

没等到朋友给我回电话,我就留言给他说,先忙他的事儿,不必担心我,给我时间,去自我调整,因为我似乎已经找到了答案。

他回复说,好,拥有拯救自我勇气的人,终究都不会被生活亏待。相信你。

我并非全然相信我自己,我只是想试着去放下对外部世界的执念,自己努力做改变内部世界,收获自己挣得的成长。毕竟,有的路,得自己学着走。

最焦虑的那段日子,失眠也就尾随而来,脑子停不下来,躺在床上,开始去想四五年前,有哪件事情没做好,我开始分析,那些没有做到的事情,究竟是我没去做,或者没有坚持去做,还是我做不成?

客观公正地讲,我并不是一个经常“混日子”的人,工作后,再忙,每天也一定是要坚持学习的。但是,最大的问题就在于,事物量变到质变的过程,往往很慢,很多自己感兴趣的事,最终都被扼杀在“看不到希望”而停止的厄运里。因为看不到乌云镶着的那层金边,很多事情,做着做着就没有了持续的动力,因而就作罢了。

但是,这个世界上,要想让种子结下果实来,哪里又是一朝一夕的事儿呢?

等我整理好自己过去四五年来没有做好的事儿,我才明白,很多事情,真的并非是因为自己做不成,而是因为努力不够,持续的时间不长。

为了缓解焦虑,高频持续的行动是良方,不做、干想,就特别容易焦虑。我这样告诉自己。

有了这样的认识,我制定了一个100天的学习计划,准备给自己的焦虑,“下下猛药”。

所谓猛,就是行动时间延续不能拉太久,每天都能有可量化的任务。

等到第一阶段完成后,自制力渐长,可视目标达成,再继续精进去着手下一阶段的任务。

我选择自己最感兴趣的心理学和英文翻译,报考了今年11月份的国家心理咨询师二级考试、人事部二级口译资格证书考试;另外,喜欢读宋词的我,计划100天里,每天背一首词,每天坚持跑步、做瑜伽1小时。

两项考试,都是我一直准备渴望攻克的,但努力却一直不够。运动,也是我的热爱。选择做自己感兴趣的事儿,更容易坚持。

作家史铁生在《我与地坛》里写道,比如你起早熬夜准备考试的时候,忽然想起有一个长长的假期在前面等待你,你会不会觉得轻松一点 ?并且庆幸并且感激这样的安排?

给自己奖励,也很重要。于是,我和自己约定,能够坚持100天不间断,顺利通过考试的话,元旦就报团参加欧洲12日游。

这半个月来,我严格按照自己的学习计划执行,高频率行动。

第一,每天5点起床,运动1个小时。早起习惯,从小就养成了的。

第二,6点到7点半,跟着BBC做新闻视译与跟读练习。

第三,7点半到8点,早餐。

第四,8点20分,出门上班。车上,近半小时,阅读心理学考试书籍及收听相关音频。

第五,午休时间,完成一篇300字的英文翻译。

第六,下班6点半到家。6点半到10点半,认真学习4个小时。

第七,10点半静坐,睡前,背诵一首宋词。

周末,周六去教英文,晚上时间见朋友,周日一整天就在书屋度过。

这样的状态,已经坚持了15天。通过高频、持续的行动,前一段时间的焦虑不知觉中,果真是消除了很多。希望100天后,目标都能达成,然后,再攒足力气去迎接下一个100天。

躺在床上,解决不了你的焦虑,你要行动起来!

如果你也同我一样,处于对未来的无比焦虑之中,希望你也可以尽力去发现自己最喜欢做的事,而后设定一个期限,坚持在这个期限内,每天都去付出行动与汗水,试一试,或许,一段时间后,你就能收获一个不一样的自己呢!

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网友评论

  • 萱源mama:我也报了二级心理咨询师,还没看书,一想到考试也是异常焦虑😱
    萱源mama: @温佛佳 好像说明年上半年还有一次?!难道没了😭
    温佛佳: @萱源mama 那今年是最后一次考试哦
  • vikin926:刚生完宝宝,还在休产假中,产假结束后,现实问题要辞掉原来工作在家带孩子,非常焦虑,害怕和社会脱轨,家里杂事多,主要是三分钟热度:sweat:,好多事都没有坚持,这要怎么破,
    温佛佳: @vikin926 慢慢来
  • a65071d6b980:我一直以来都害怕周围人的变了,自己没变。现在想想,正如你所说无法控制外界的变化,不如把自己从懒惰中救出来,去努力争取那些自己想具有的改变
  • 谢氏春秋:真是对症良药,我焦虑不安的此时此刻,我想到了你,然后就看到了这篇文章。醍醐灌顶。
  • 禾怿古:没错!大部分焦虑来自与“失控感”,“失控感”则来自于“不行动”:+1:🏻
  • 一天两粒药:两月前,也经历了这一段时期,每天都迷茫的很,也不知道未来会如何,后来看书、练字、听课程,健身,慢慢的没那么焦虑了,只是在做这些事情的过程中,有一段时间,又焦虑了起来,不知道这些事情,对于自己究竟有没有帮助。意识到了,是因为我还没有完全找到目标,人生的目标,工作的目标,想努力不知从何努力,所以焦虑。
  • c374ea0ab61d:焦虑……
  • 城之外:谢谢你的文章
  • d4f2655fa8d6:对我特别有启发意义,谢谢!
  • 橙子酱1803:总是周期性焦虑,屡次没有考过的英语以及不知从哪儿下手的毕业论文,再加上家庭情况,未来的工作,这几天算是好了些,希望好的状态可以持续得更久一些。
  • 3fcaebb567db:这要有多强的自控能力啊,很久之前也这样打算过,可就是坚持不住啊
  • 刘多读:写得真好,颓废了一个暑假的我要开始行动了
  • 清索:女性觉醒,很贴切。真的是很好的方式,找到自己喜欢的事,重复做,期待不一样的自己~谢谢你的文字
  • 青衣怒马:亲身实践,行动是消除焦虑的唯一办法!
  • 三六九点零:谢谢🙏🙏🙏
  • 126c630e8f7e:内心思维的成熟,是不断经历各种麻烦的过程。挺过来,麻木,感悟,解脱。找到适合自己的思维方式。
  • 4f39f425d487:为什么你们这些漂亮的女孩子都这么爱学习:sob:
    4f39f425d487:@温佛佳 你们都那么优秀,那我岂不是追不上漂亮女孩子了:sob:
    温佛佳: @晓顽童 因为必须依靠自己哦
  • 月蕾:很焦虑,不知道该找工作还是考博士:joy:
  • chaohx:同样的状态已经持续很久了,也许这篇文章就是我的解药
  • 画心邪师:这文章真的感觉写到我心里去了,我也有写作的梦想,但由于感觉基础不够,文化不高,加上经济上不允许我,但感觉人一旦没有定下目标,就会失去行动的动力,就会焦虑,所以作者定下的计划确实让我觉得自己还是不够明确目标与行动力不够,管理时间的规划也没有做,所以从今天起应该向作者学习,从内在改变自己!
  • 安笙澤城: 自己总是坚持不下来做自己该做的事
    例如 暑假作业 和周末作业
    作者可以提供点帮助吗
  • 山贼:确实如此,无数时间就在漫无目的的焦虑中浪费了
  • ffbe3ff227d8:每天11点睡觉,5点起床,不困么,这种情况下午休还要翻译,哇,感觉眼皮都要睁不开了:joy:
    ffbe3ff227d8:@温佛佳 厉害。
    温佛佳: @Moment_Hu 父亲要求严格,从小就不准睡懒觉。对我而言,从大学到研究生到工作,还真是每天差不多五点半到六点之间起床哈
  • 海布:作者早上几点上班啊?我早上5点起床,但是6点就要去赶公交车了
    海布:@温佛佳 我们七点半就得到公司了
    温佛佳: @海布 九点哦。我住的离公司近
  • 平凡之路_3ac3:给我strength
    温佛佳: @平凡之路_3ac3 加油
  • 西坡公子:悟性太强了,一部电影能引发出这样多的想法和解决措施。我怎么就不行呢?
  • 你的影子y:我已经焦虑好几年了,什么都没做好,迫切需要好好治愈
  • Hot暖暖:我也需要心里咨询,现在的我感觉自己已经窒息了,可以把心里咨询师介绍给我么。
  • 微岩:我也是这样,文中有道理,但我觉得对很多人还是很难执行。自制力差的人还是多数,其实可以换个角度,将自己置身于某个环境,可能很多事自然就办到了。就像如果你努力选择一个你相对认可的公司团队,其实很多人焦虑就是工作生活环境与个人的心境是不一致,不否认个人努力可以改变,只是少数能力强的人。所以现在有人说选择比努力更重要呢。我也是有拖延症人,我现在就是通过改善环境来办事,加上改变自己,共勉。
  • 5ae703b7cefb:每次看简书文章时才发现有同样烦恼的不止我一个,心里有了许多安慰。为了缓解焦虑,高频持续的行动是良方,不做、干想,就特别容易焦虑。记住这句话了!
  • c8037ce00742:夜里想了千条路,早上起来走原路
    温佛佳: @来打死爹xx 第一步很重要哦
  • 磐石yy:报了中级经济师快一个月了,这几天才拿起书来看,惭愧
    温佛佳: @磐石yy 一起努力哈,我也是想逼逼自己
  • 温佛佳:汇报一下,刚刚运动完回来。逼逼自己,动起来,就不会害怕。大家有什么一直想做却没有做的,试试看,定个计划,坚持做个一个月,形成习惯了,或许坚持就不难了。都加油
  • 3818eb9e3b00:可是像我这样的职场妈妈该如何制定学习计划呢 我也焦虑
  • 焉支闲人:缓解压力的办法是不去想,不去想又去想,焦虑了。替代疗法。
    温佛佳: @焉支闲人 行动起来!
  • 闭嘴该死的麻雀:我有过很长一个阶段的严重焦虑,甚至于还有些抑郁。后来在上半年一场新的入职的职场里,彻底治愈。于是我想明白了,大概需要的是改变,被认可,需要很忙很忙,忙到没有时间再感叹蹉跎岁月。
    温佛佳: @闭嘴该死的麻雀 是的,生活是做出来的,不是想出来的哦
  • Richardo92::+1: 如果能坚持下去,那真的很不错。
    温佛佳: @Richardo92 加油
  • 6d9c4fd0a2a9:有点启发 谢谢你
    温佛佳: @紧握你 加油
  • ef3cfcc6d690:一样焦虑
  • a937d0db8fb2:我个人认为产生焦虑的原因一方面是社会现实中的各种压力以及对自我规划不足所导致!首先应该深入的思考与总结自己的过往以及现状,从而客观的认识自己,剖析自己,然后根据自身目前的现状制定切实可行的目标,确定正确的方向,然后持续的行动!仅供迷茫焦虑的书友们参考!🌙
  • 二十年孤独:作为一个北漂,很有感触。
    温佛佳: @二十年孤独 一起努力,做点什么不一定就能改变,但不做,就一定不会改变
  • 安蓓拉魔法屋:很多时候焦虑是因为不知从何改变,从何学起,没人指导和监督,自己又坚持不下去
    安蓓拉魔法屋: @温佛佳 嗯,好的,订个小目标试试
    73269eb5687b: @安蓓拉魔法屋 我的心情也正是如此,想改变却无从下手。目前已经辞职待在家里几个月,每天很想学又学不下去,晚上失眠睡不着,时间被这样一天天浪费掉,痛恨自己
    温佛佳: @安蓓拉魔法屋 试试看,先定个目标,先坚持21天
  • 思维的笔记:反复性的焦虑,对自己的不自信。不知道什么时候是个头!立刻行动确实是解决办法,但是要知道自己第一步该做什么,怎么做?第一步很难!
    温佛佳: @苏洪坤 走出第一步,就好了,加油
  • 小小米点:迷茫的每天很烦躁😳
    温佛佳: @小小米点 忙起来就不会烦躁了呢
  • 44b2f727a79d:会不会是太闲了:grin:
    温佛佳: @悠悠牧歌 😊
  • 2358bb71d524:感觉有点像西部世界里的女主角了,每天做着一样的事,人变得焦虑某些观念失去平衡导致的,看是否能够说服自己了
    温佛佳: @Z2M 是这样子的,改变很难,但不是不能实现
  • 默偶然:关注姐姐,我也要坚持住,我要坚持住,不能停
    温佛佳: @默偶然 咱们一起努力
  • f13913dafd44:为什么这个要划入大学生活的专题呢?
  • 生亦何哀死亦何苦:我现在的状态也是很焦虑很迷茫,一件事情坚持不下来,之前每天锻炼坚持了半个月后就松懈了,有很多事情也是如此,不知问题出在哪,可能没有像你这样指定一个详细的时间作息表吧。我觉我也要像你这样定下一个周期性的计划,严格执行。期待能坚持下来吧。:fist:
  • ed30f57d9088:焦虑常伴……想过要让自己忙起来,但是自制力总是太差。看了文章感触挺多的,继续努力
  • 墨先生_jin:笔者结婚了吗?其实有时候更多的是家庭琐事和现实的压力,有时候有一种无力感,我也很焦虑,甚至失眠严重,看了笔者的经历对自己也是一种启发
    墨先生_jin:说的对,但在一线城市每天上下班的通勤时间、高额的房价等,让人很无奈……
    六月思诺: @墨先生_jin 结婚了也一样可以,时间可能会少一点,但斗志的心依旧在。多运动能把焦虑降到最低,累成狗那样睡眠质量特别高,坐车能睡着。见到宝贝时候,整个身体的细胞也能跟着活跃起来,然后能高效的完成学习
  • 伊伊妈咪sally:写的真好!!!最重要的是坚持做自己喜欢的事!坚持很重要!坚持下来慢慢的就有成效了。忙起来充实起来就不那么焦虑了。
  • 安妮拉:不是“一层不变”,是“成”。
    温佛佳: @安妮拉LT 改正啦
  • df59f8dce278:每天都在忙忙碌碌,除了上班时间,下班就是空虚中度过。
    找不到自己的关注点与坚持力,无法平衡工作与生活,想得多做得少。
    可依旧茫然着。
    温佛佳: @苏苏不俗 最大的问题,就是想太多做太少哦,亲爱的,不骗你,我都还在刷心理学书😊明早还得上班。

    忙起来,很多路就找到了呢
  • PRADA小熊:谢谢你的文章,我仿佛明白了一些东西,晚安。
  • 3af226500921:行动起来!
    温佛佳: @柠檬茶_3eae 从早睡做起。我写的都是自己真实分享,加油
  • d991d071621d:这个标题,很是让人浮想联翩阿👀
  • 9ceebc443982:下班了能坚持那么久?
    酒溪: @红沫沫的春天 呵呵哒
  • 携清风:我也焦虑,在别人眼里我有可以轻松幸福的心情了,可是我依然觉得自己没有成就,没有发现生活色彩的能力。
    第四象限:@渐渐爱你 试试每天记录生活小确幸吧
    温佛佳: @渐渐爱你 别人眼中的,不是自己,我们安静做好自己就好哦
  • 温佛佳:我是工作党哦。研究生毕业两年
  • 163bed67fca1:发现偷懒一段时间人就会各种焦虑,最近已经开始努力学习,希望坚持下去
    温佛佳: @wssnow秋雨梧桐 可不是嘛,一起努力哦。很多时候,希望都是做着做着就有了😊
  • 5c9c94f75996:每天5点起床?感觉很难
    5c9c94f75996: @温佛佳 我今天五点起😌感觉时间一下子多了好多
    温佛佳: @HengistChen 😊
    温佛佳: @HengistChen 人和人不一样,这个不能强求的。我爸爸从小就不允许我们孩子睡懒觉,他起我们就得起。所以,现在基本是醒了就起床,上大学读研究生一直都这样,形成习惯了哦
  • 4659c5fe3ce0:我也相信,你这样勤奋、自律、智慧、拥有拯救自我勇气的人,终究不会被生活亏待,向妹妹学习。
    温佛佳: @脂砚斋_7012 姐姐,就是努力转移注意力。我们都努力
  • 幸福向上:最怕自己坚持不下来,我在变,在变得过程中越来越知道什么是自己想要的。就怕自己坚持不来。
    温佛佳: @幸福向上 是的,有的时候,走着走着就有了路,有了方向。
  • 夜深人静时:写的好,收获很大,只是目前还没找到目标,
    温佛佳: @夜深人静时 慢慢来,一起努力😊
  • 21f7bd902140:正处于焦虑中,想些有的没的
    温佛佳: @娓娓道不尽 一起努力,行动起来

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