6.12 周一
晨跑5km
2017-6.12-6.18周训练记录
6.13 周二
暴雨
6.14 周三
暴雨
6.15 周四
练胸：
1.平板杠铃卧推12*4*10kg
2.平板哑铃卧推5-7*4 7.5kg-5kg
3.斜板哑铃卧推5-7*4 7.5kg-5kg
4.蝴蝶机夹胸12*4*12kg
5.绳索夹胸12*4*5kg
6.悬垂举腿20
6.16 周五
暴雨
6.17 周六
练背：
1.杠铃划船12*4*30kg
2.引体向上12*4*44kg助力
3.单臂杠铃划船12*4*5kg LR
4.高位下拉6-6*4*20kg-16kg颈前
5.高位下拉颈后6-6*4*20kg-16kg
6.悬垂举腿30*4
6.18 周日
跑步8km，拉伸
2017-6.12-6.18周训练记录
6.12 周一 晨跑5km 6.13 周二 暴雨 6.14 周三 暴雨 6.15 周四 练胸： 1.平板杠铃卧推1...
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本文标题：2017-6.12-6.18周训练记录
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