随着科技对生活的不断改变，人们的作息规律也开始愈发地后移。
在年轻一代身上，这种现象尤为明显，熬夜与晚起快成了每一个年轻人必经的日常。
01
伴随着社会的进步，熬夜与晚起已成为一个普遍存在的现象，但却并不见得就一定是个好习惯。
违反正常作息规律的睡眠习惯会引发一些列的健康问题。
目前我们普遍认为，不规律的睡眠会使人的内分泌紊乱，进而引起免疫系统能力下降以及增加心脏病和罹癌的风险。
如果因晚睡晚起而长期不吃早饭的话，还可能会引发胃肠道问题。
而且这还是一种意志力屈从于惰性，不够自律的表现。
我们中的许多人，其实是很清楚晚睡晚起的危害的，也一直有想要早睡早起的想法，却一直处于“有心杀贼，无力回天”的窘境之中，常常是高喊着“今天一定要10点前睡”的口号，结果到了凌晨十二点还躲在被窝玩手机。
所以无论是为了自身的身体健康，还是想要通过自律来掌控自己的人生，熬夜和睡懒觉都是一道不得不跨越的鸿沟。
02
那么我们如何才能做到早睡早起？
很多人第一时间想到要早睡，睡得早了，起来得才会早。
但其实，这是一个误区，并不是早睡了就一定能早起，二者之间没有必然联系。相反，是早起了才能倒逼自己早睡。
有的人即使睡得很早，第二天起床时依旧会很不情愿，依旧会睡懒觉。
之所以人们不愿意早起，是因为起床的过程几乎对每个人来说都是痛苦的。大多数时候人们并不是自发地结束睡眠，而是被迫中断，这实际上是一件令人非常懊恼的事情，韩国曾经还出现过因为起床气而行凶泄愤的极端案例。
睡得晚仅仅只是人们不想起床时可以让自己心安理得地逃避痛苦的借口，而不是造成不能早起的原因。
举个例子，如果明天就要高考了，那么今晚即使你只睡了一个小时，明早照样可以早起。不过不能否认的是，睡眠不足是会加剧人起床时的痛苦的。
对于这种痛，我们除了直面，似乎也别无他法，因为不这么做，无疑将会酿成更大的痛苦。
当我们成功做到了坚持早起，即使仍旧无法很好地做到早睡，最终也会因为疲惫而选择早睡。
03
可问题又来了，怎样才能做到早起？
一般来说，人的早起行为的驱动力可以分为两种，一种是内在自我驱动，另一种是利用外部因素进行驱动。
内驱力就是我们常说的“每天早上叫醒你的不是闹钟，而是梦想”，通过把对梦想的不懈追求和对成功的强烈渴望，转化为对自身的高标准和高执行。
万达集团董事长王健林，虽已年逾花甲，却从未停止为事业鞠躬尽瘁，为此他可以做出一天飞两个国家三座城市凌晨4点起床的惊人壮举。
还有有着“中关村劳模”之称的小米科技创始人雷军，早年一直保持着每周7X16式全年无休的工作强度。一天工作16小时，怎样的作息也是可想而知。
但事实上，除了这些大成就者外，真正能做到靠内驱力做到自我约束的人，也是凤毛菱角。
对大多数起床困难户而言，内驱力往往都是不够的，所以我们更多考虑的是靠外力驱动。
04
就如何利用外界条件帮助自己更快地起床，小才也给各位朋友分享3种思路。
一、褪黑素
褪黑素是人体内的一种胺类激素，它有延缓衰老和控制睡眠的作用，它的分泌受光照的影响。光线充足时，它的分泌会受到抑制；在黑暗环境中则分泌得比较旺盛。
体内的褪黑素含量较高时，人就会感到困倦。所以我们可以通过降低晨间的褪黑素含量，来帮助自己更快地离开被窝。
在晚上睡觉前，我们可以选择不拉窗帘或者给窗帘留一道缝，这样天亮时就会有阳光照进来，在身体感知到光线之后，体内的褪黑素含量也就逐渐下降。
随着天不断地变亮，人也就开始慢慢苏醒。
二、中断睡眠
睡眠是一个连续的过程，一旦被中断，恢复起来就不那么容易了。中断时间越长，越难以恢复睡眠。
利用这点，我们可以把闹钟放在无法触手可及的地方。
早上闹钟响起时，为了关闭闹钟，我们就不得不起床，起来的时候可以顺带迫使自己去做一些其他事情。比如把衣服穿好，或者喝一杯水，过程中也就困意渐消了。
即使之后又忍不住躺回了床上，也会发现自己怎么也睡不着了，最后还是得起床。
三、外界监督
引入外部监督的方式也不失为一个好办法。
外界监督的形式多种多样，我们举其中常见的几类：
1.****朋友圈打卡
在朋友圈发起一个打卡活动，在每天早上早起之后，于朋友圈发一条状态证明。
这样做的好处是一旦中断，朋友圈里所有的朋友都会察觉到，相当于是拿自己的颜面作为赌注。
在微信朋友圈早已成为展示自我人设窗口的今天，应该没有人会希望自己给别人留下不好的印象。
2.app****打卡
不知不觉世面上已涌现出了许多打卡类的app，这些app也不失为一个好的选择。
它们的机理和上述方法是类似的，但是一般app内还会具备一个激励的功能。
使用前提前设置好激励金额并上交，如果不能按时完成打卡，你将会失去它，此法效果极佳。（仅供参考）
3.****朋友监督
这种方法比较适合异性好友或情侣之间，是最为灵活的一种方法。
监督方式（电话、语音等）、是否设置激励等都可以通过事先协商完成，隐蔽性更好，丝毫不会有任何社交压力，它甚至还可以是浪漫的。
最后
万事开头难，熬到生物钟矫正完毕，你将受益匪浅。
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